Fixed world record marathon

_posts/2022-01-02-kipchoge-challenge.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 ---
 title: &title "Elsker du en udfordring? Prøv Kipchoge Challenge"
-description: Er ud klar til en løbeudfordring? Prøv Kipchoge Challenge eller Assefa Udfordring. Hvor længe kan du følge tempoet for verdensrekordholderen for mænd og kvinder?
+description: Er ud klar til en løbeudfordring? Prøv Kipchoge Challenge eller Chepngetich Udfordring. Hvor længe kan du følge tempoet for verdensrekordholderen på maraton for mænd og kvinder?
 permalink: /kipchoge-challenge/
 language: da
 header:
@@ -10,7 +10,7 @@ category:
 tags:
   - intervalløb
   - kondition
-last_modified_at: 2023-09-24T08:14:14Z
+last_modified_at: 2024-10-19T08:14:14Z
 toc: true
 gallery:
   - image_path: /assets/images/pinterest/challenge-kipchoge.jpg
@@ -21,17 +21,21 @@ gallery:
     alt: Kosgei challenge
 ---
 
-Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Assefa Udfordringen.
+Hvis du godt kan lide at løbe og er klar på en udfordring, så skal du prøve Kipchoge Challenge og Chepngetich Udfordringen.
 
 Det handler ganske enkelt om at forsøge at løbe lige så hurtigt, som verdensrekorden på maraton for enten mænd eller kvinder - og se hvor længe du kan følge tempoet.
 
 Verdensrekorden for mænd på maraton var tidligere sat af Eliud Kipchoge. Kenyaneren har løbet de 42,195 km på 2:01:09 i Berlin 2022. Det svarer til 20,90 km/t eller et pace på 2:52 min/km.
 
 Den blev imidlertid slået i 2023 af Kelvin Kiptum også fra Kenya. Han løb i Chicago Marathon på 2:00:35. Det svarer til 21,00 km/t i gennemsnit og et pace på 2:51 min/km.
+{: .notice--info }
 
-Her bruger vi til gengæld tiden fra Ineos Challenge, hvor Kipchoge under ideelle forhold løb på 01:59:40. Det svarer til 21,16 km/t i gennemsnit og en kilometertid på 2:50 min/km.
+Her bruger vi dog tiden fra Ineos Challenge, hvor Kipchoge under ideelle forhold løb på 01:59:40. Det svarer til 21,16 km/t i gennemsnit og en kilometertid på 2:50 min/km.
 
-Tigst Assefa løb i Berlin Maraton i 2023 distancen på 2:11:53 for kvinder. Det svarer til en hastighed på 19,20 km/t eller et pace på 3:08 min/km.
+Ruth Chepngetich løb ved Chicago Marathon 2024 i tiden 2:09:56. Hun var den første kvinde, der brød 2:10 barrieren. Det svarer til en hastighed på 19,48 km/t eller et pace på 3:05 min/km.
+
+Ruth Chepngetichs rekord er lidt kontroversiel. Amby Burfoot [sætter spørgsmålstegn ved rekorden](https://marathonhandbook.com/opinion-why-its-hard-to-trust-ruth-chepngetichs-marathon-world-record/) uden egentlige beviser, og [Lets Run](https://www.letsrun.com/news/2024/10/ruth-chepngetichs-209-marathon-world-record-has-broken-our-brains/) gennemgår hele sagen. Chepngetich slog Tigst Assefa, der i Berlin Maraton i 2023 løb distancen på 2:11:53. Det svarer til en hastighed på 19,20 km/t eller et pace på 3:08 min/km.
+{: .notice--info }
 
 Det er vel at mærke et pace de holder et helt maratonløb.
 
@@ -86,6 +90,7 @@ Her er nogle udvalgte løbetider, som du kan prøve at løbe efter. Du ændrer b
 | Eluid Kipchoge, Kenya | Ineos Challenge 2019 | 1:59:40 | 21,16 km/t |
 | Kelvin Kiptum, Kenya | Chicago Marathon Mænd 2023 | 2:00:35 | 21,00 km/t |
 | Eluid Kipchoge, Kenya | Berlin Maraton Mænd 2022 | 2:01:09 | 20,90 km/t |
+| Ruth Chepngetich, Kenya | Chicago Marathon Kvinder 2024 | 2:09:56 | 19,48 km/t |
 | Tigst Assefa, Etiopien | Berlin Marathon Kvinder 2023 | 2:11:53 | 19,20 km/t |
 | Brigid Kosgei, Kenya | Chicago Marathon Kvinder 2019 | 2:14:04 | 18,89 km/t |
 | Jacob Sommer Simonsen, Danmark | Dansk rekord Berlin 2024 | 2:07:51 | 19,8 km/t | 

_posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md

@@ -100,7 +100,7 @@ Deltagerne i studiet løb i gennemsnit 63 km om ugen i et moderat tempo. Forsker
 Træningen så sådan her ud:
 
 - ’Speed endurance’ træning 2 x om ugen. Træningen bestod i hårde sprintintervaller på 4-10 x 30 sek ved 90-95 % af deltagernes maksimale hastighed. I første uge startede deltagerne med at løbe 4 x 30 sek og gennem træningsperioden arbejdede de sig op til 10 x 30 sek.
-- Styrketræning 2 x om ugen. Træningen bestod af squat, benpres og dødløft. Man startede med at køre 1 sæt á 10 reps (1 x 10), og henover ugerne blev intensiteteten i løftene øget 2 x 8, 3 x 6 og 4 x 4.
+- Styrketræning 2 x om ugen. Træningen bestod af squat, benpres og dødløft. Deltagerne startede med at køre 1 sæt á 10 reps (1 x 10), og henover ugerne blev intensiteteten i løftene øget 2 x 8, 3 x 6 og 4 x 4.
 - 1 x ugen stod den på hårde intervaller med 8 x 2 min ved >90% af maxpulsen.
 - 1 x ugen blev der løbet med moderat intensitet (2-17 km ved 80% af maxpulsen).
 
@@ -111,7 +111,7 @@ Løb de ikke med lav intensitet nogensinde?
 Det lykkedes forskerne at matche træningsvolumen i de to grupper, så den var 58% lavere end løberne var vant til. Det betyder, at kontrolgrupppen fortsatte med at træne med moderat intensitet, men trænede 58% mindre.
 
 {% comment %}
-Det var alligevel meget mindre.
+Det var alligevel meget mindre. Det kan da næsten ikke passe, at de har halveret kontrolgruppens træning?
 Og hvad var resultaterne fra kontrolgruppen - de må vel næsten være gået tilbage med mindre træningsmængde?
 {% endcomment %}
 
@@ -135,7 +135,7 @@ De fleste studier er relativt begrænsede i deres længde. Når du laver en træ
 
 Men hvad sker der, hvis vi sætter styrketræning ind i et længerevarende træningsprogram?
 
-Det har [Beattie et al (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135468/) haft lejlighed til at undersøge med 20 yderst veltrænede løbere. Løberne havde en VO<sub>2</sub>max på 61.3 ± 3.2 ml/kg/min).
+Det har [Beattie et al (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27135468/) haft lejlighed til at undersøge med 20 yderst veltrænede løbere. Løberne havde en VO<sub>2</sub>max på 61.3 ± 3.2 ml/kg/min.
 
 Studiet var tilrettelagt så træningen passede ind i deltagernes almindelige konkurrenceplan og løb over hele 40 uger.
 
@@ -153,7 +153,7 @@ Tweeted Beattie for information about the training program.
 
 ## Skal det være tung styrketræning eller moderat?
 
-[Alcaraz-Ibañez og Rodríguez-Pérez (2018](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28544858/) nåede til nogenlunde samme konklusion i deres metaanalyse af den eksisterende forskning som Denadai et al (2017). Det fandt altså gavnlige effekter af styrketræning.
+[Alcaraz-Ibañez og Rodríguez-Pérez (2018)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28544858/) nåede til nogenlunde samme konklusion i deres metaanalyse af den eksisterende forskning som Denadai et al (2017). Det fandt altså gavnlige effekter af styrketræning.
 
 {% comment %}
 
@@ -193,6 +193,11 @@ Hvilken type løb - og hvorfor var der ikke effekt i 2016 studiet? -- og i opfø
 
 Styrketræningen var meget enkel og bestod af 4 sæt med 4 gentagelser af halve squats. Der var 3 minutters pause mellem hvert sæt. Der blev løftet med en intensitet på RPE 9-10.
 
+```javascript
+// **Half squat**
+Squat / 4x4 @9 / 180s
+```
+
 Når løberne kunne lave 5 gentagelser med en given vægt i et sæt, så blev der sat 2,5 kg mere på i næste sæt.
 
 Kontrolgruppen lavede kun almindelig løbetræning.
@@ -219,7 +224,7 @@ Dem der supplerede med styrketræning havde lidt ekstra træning? Kunne anden li
 
 {% endcomment %}
 
-Det er interessant, at squatdybden naturligvis kommer an på, hvad dine mål er med dine benbøjninger.
+Det er interessant, at squat-dybden naturligvis kommer an på, hvad dine mål er med dine benbøjninger.
 
 Den fremgang kan naturligvis ikke fortsætte i det uendelige!
 

_posts/2024-10-18-liftosaur.md

@@ -12,7 +12,7 @@ category:
   - Styrketræning
 tags:
   - styrketræning
-last_modified_at: 2024-08-12T10:14:14Z
+last_modified_at: 2024-10-12T10:14:14Z
 gallery_program:
   - image_path: /assets/images/liftosaur/liftosaur-choose-program.png
   - image_path: /assets/images/liftosaur/liftosaur-choose-program-start.jpg