Fixes links

_posts/2020-07-25-solhilsen.md

@@ -189,7 +189,7 @@ Tjek videoen ovenover for at se nøjagigt, hvordan du laver solhilsen B.
 3. Sekvensen siges at vække energien fra den indre sol, der ligger dvalende i vores navlecenter. Det opvarmer kroppen og dyrker indre ild. Samtidig siges øvelserne at fordele _prana_-energistrømmen gennem hele systemet.
 4. Solhilsen genopliver blodet og skaber bevægelse.
 5. Solhilsen er med til at aktivere og afbalancere _de syv chakraer_.
-6. Solhilsen skaber fordybelse i bevægelserne, hvilket kan være med til at reducere [depression]({% link _posts/2021-11-10-phq-9-depression.md %}), angst og [stress]({% link _posts/2021-11-10-stress.md %}), mens du bygger mental fokus, koncentration og dyb vejrtrækning.
+6. Solhilsen skaber fordybelse i bevægelserne, hvilket kan være med til at reducere [depression](/phq-9-depression-test/), angst og [stress]({% link _posts/2021-11-10-stress.md %}), mens du bygger mental fokus, koncentration og dyb vejrtrækning.
 7. Solhilsen forbinder bevægelse med åndedræt – _vinyasa_. Vi oplever hvordan kroppen åbner sig og lukker sig, og hvordan åndedrættet kan være med til at undersøtte disse bevægelser.
 8. Vi kan opleve hengivenhed, når vi er fuldt opmærksomme og åbner os op for energien og respektfuldt er ydmyge over for den ro bevægelserne kan være med til at give.
 

_posts/2020-08-11-kosttilskud.md

@@ -80,8 +80,12 @@ De generelle anbefalinger ser nogenlunde sådan her (Morton et al 2017):
 |-|-|
 | Styrketræning og muskelopbygning | 1,6-2,2 gram / kg / dag |
 
+Du kan selv [udregne dit eget proteinbehov i vores beregner](/dagligt-protein-indtagelse/).
+
 De generelle anbefalinger undervurderer formentlig behovet for protein for lettere personer, så de kan med fordel ligge i den højere ende af anbefalingerne, mens tungere personer er dækket ind i den lavere ende af intervallet (Macnaughton et al 2017).
 
+Det bedste er at dække dit proteinbehov gennem kosten. Vi har lavet en guide til, hvilke [fødevarer der har et højt proteinindhold](/protein-i-madvarer/).
+
 Hvis du ikke får dækket dit proteinbehov gennem kosten, så kan man tage proteinpulver som kosttilskud. Særligt valleprotein har pga. sit høje indhold af bl.a. leucin og et komplet spektrum af andre essentielle aminosyrer medfører et højt respons i muskelproteinsyntesen i forhold til dosis.
 
 **Timing** af proteinindtaget er tilsyneladende også et vigtigt parameter.
@@ -100,6 +104,8 @@ Hvis vi tager en mand, der vejer 80 kg, så skal jeg altså på en dag indtage o
 
 Inden du køber proteinpulver, så kan det altså være en god ide at kigge på, hvordan din kost allerede nu ser ud. Hvis du allerede får nok protein i kosten, så behøver du jo ikke at supplere, og du bør ikke supplere med proteinpulver, fordi du er for doven til at lave rigtig mad.
 
+Læs: [Hvordan får du billigst opfyldt dit proteinbehov?](/billig-protein/)
+
 ## 2. Kreatin
 
 **Kreatin monohydrat er det eneste kosttilskud, der har en veldokumenteret effekt på både muskelvækst og styrke.**
@@ -164,7 +170,9 @@ Umiddelbart er der ikke nogen præstationsfremmende effekt af ekstra D-vitamin.
 
 — <cite>[Sundhed.dk](https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/oevrige-sygdomme/d-vitamin-mangel/)</cite>
 
-Men hvordan ved du om du lider af lavt D-vitamin? Symptomerne er ofte vage og uklare, så du kan sagtens mangle D-vitamin uden at vide det.
+Men hvordan ved du om du lider af lavt D-vitamin?
+
+Symptomerne er ofte vage og uklare, så du kan sagtens mangle D-vitamin uden at vide det.
 
 I sommerhalvåret i Danmark er der for det meste sollys nok. Man skal sørge for at få 5-30 minutters sollys midt på dagen på store dele af kroppen mindst 2-3 gange hver eneste uge, så her er en god grund til at smide t-shirten.
 
@@ -203,15 +211,16 @@ Måske er det indholdet i fiskeolien mellem EPA og DHA eller også er der brugt
 
 Du skal med indtagelse af fiskeolie ikke forvente, at få den samme effekt som ved at spise fede fisk.
 
-### Kosttilskud som måske har en effekt
+## Kosttilskud som måske har en effekt
 
 Følgende ser ud til i litteraturen at kunne påvirke ens træthed. Hvis du har styr på din grundlæggende kostpyramide, og du derefter har styr på din pyramide over kosttilskud, så kan du overveje at læse mere op på følgende:
 
 - Beta Alanin
 - Citrulin Malat
 - Bagepulver - Sodium Bicarbonat
+- Probiotika
 
-## Probiotika
+### Probiotika
 
 Casper Jespersen, personlig træner, kalder [Probiotika for det oversete kosttilskud](https://casperjespersen.dk/probiotika-det-mest-oversete-kosttilskud/). Faktisk ville han vælge Probiotika, hvis han kun skulle vælge mellem 1-2 kosttilskud. Det samme siger Justin Roberts, som er lektor i sport, motion og ernæring fra Anglia Ruskin University.
 
@@ -221,7 +230,7 @@ Casper Jespersen, personlig træner, kalder [Probiotika for det oversete kosttil
 
 Probiotika består af tarmbakterier. De er afgørende for vores fysiske og mentale helbred.
 
-Et velfungerende miljø i tarmene kan være med til at modvirke: Kronisk træthed, [depression]({% link _posts/2021-11-10-phq-9-depression.md %}), hovedpine, dårligt immunforsvar, søvnproblemer, IBS (Irriteret tarm), ledsmerter og kronisk inflammation. Så hvis du døjer med nogle af disse ting i din hverdag, så kan du overveje at tage Probiotika.
+Et velfungerende miljø i tarmene kan være med til at modvirke: Kronisk træthed, [depression](/phq-9-depression-test/), hovedpine, dårligt immunforsvar, søvnproblemer, IBS (Irriteret tarm), ledsmerter og kronisk inflammation. Så hvis du døjer med nogle af disse ting i din hverdag, så kan du overveje at tage Probiotika.
 
 Bakteriebalancen i tarmen kan forskubbes gennem dårlig kost, fysisk inaktivitet eller vedvarende stress.
 
@@ -255,7 +264,7 @@ Styrk taler i deres [podcast Træningstimen](https://styrkmig.dk/ep-18-kosttilsk
 - Antioxidant-tilskud
 - Multivitamin-tilskud
 
-Jeg har tidligere også skrevet om [magnesium som kosttilskud]({% link _posts/2020-07-11-magnesium.md %}), men at magnesium formentlig for de fleste ikke har nogen synderlig effekt med mindre man er i mangel af det.
+Jeg har tidligere også skrevet om [magnesium som kosttilskud](/magnesium/), men at magnesium formentlig for de fleste ikke har nogen synderlig effekt med mindre man er i mangel af det.
 
 Det vanskelige i forhold til kosttilskud er: Hvordan ved man, om man er i mangel af et vitamin eller et mineral?
 
@@ -267,12 +276,16 @@ Det vanskelige i forhold til kosttilskud er: Hvordan ved man, om man er i mangel
 
 Husk at overveje om ikke din kost er mere værd end at skulle bruge penge på kosttilskud.
 
-Når ting koster meget lidt og har en god effekt, så kan du godt eksperimentere med det. Men hvis du ender med at have kig på dyre kosttilskud, så ender du med at bruge penge på noget, som risikerer at dykke ned i din [økonomiske uafhængighed](https://www.ifire.dk).
+Når ting koster meget lidt og har en god effekt, så kan du godt eksperimentere med det. Men hvis du ender med at have kig på dyre kosttilskud, så ender du med at bruge penge på noget, som risikerer at frarøve dig din [økonomiske uafhængighed](https://www.ifire.dk).
 
 God alsidig kost hvor du forsøger at gøre dig umage med at få de næringsstoffer, du har brug for er altid, er altid der du skal starte.
 
 Derefter skal du huske at starte i bunden af pyramiderne.
 
+## Hvor kan du købe kosttilskud?
+
+Jeg har lavet en liste over steder, hvor du kan købe kosttilskud. Du kan se listen over [onlinebutikker her](/koeb-kosttilskud-online/).
+
 ## Referencer om kosttilskud
 
 <details markdown="1">

_posts/2021-11-10-who5-trivsel.md

@@ -53,7 +53,7 @@ Svar på de fem udsagn i forhold til, hvordan du har følt dig de **seneste to u
 
 ## Mere om spørgeskmaet om trivsel
 
-WHO-5 tager temperaturen på din trivsel. Hvis du scorer lavt i spørgeskemaet, så kan det være en indikation på, at du har brug for støtte eller behandling. Du kan også prøve den internationalt anerkendte [PHQ-9 test af depression]({% link _posts/2021-11-10-phq-9-depression.md %}).
+WHO-5 tager temperaturen på din trivsel. Hvis du scorer lavt i spørgeskemaet, så kan det være en indikation på, at du har brug for støtte eller behandling. Du kan også prøve den internationalt anerkendte [PHQ-9 test af depression](/phq-9-depression-test/).
 
 WHO-5 er udviklet af professor Per Bech for WHO, men kan frit anvendes til måling af trivsel. Hvis du er i tvivl om resultatet, så bør du altid få hjælp af en lægefaglig person til at vurdere dit resultat.
 
@@ -65,7 +65,7 @@ Da testen spørger om din oplevelse de seneste 14 dage, så kan du fx teste dig
 
 Onlineskemaet lægger automatiske dine svar sammen. Hver valgmulighed har forskellige point tilknyttet sig. Tallene lægges sammen, og derefter ganges tallet med 4. Det betyder, at du har et tal mellem 0 og 100 i trivsel. Jo flere point du har, jo højere trivsel.
 
-Hvis dit tal er under 50, så kan der være risiko for en depression, eller du kan måske være udsat for en stressbelastning. Du kan tjekke vores anden [test for stress]({% link _posts/2021-11-10-stress.md %}) eller [vores depressionstest]({% link _posts/2021-11-10-phq-9-depression.md %}).
+Hvis dit tal er under 50, så kan der være risiko for en depression, eller du kan måske være udsat for en stressbelastning. Du kan tjekke vores anden [test for stress]({% link _posts/2021-11-10-stress.md %}) eller [vores depressionstest](/phq-9-depression-test/).
 
 ## Tolkning af resultater