diff --git a/_posts/2019-10-31-kondital-watt-max-test.md b/_posts/2019-10-31-kondital-watt-max-test.md index b44c5fffb8aa..29b16eee33c3 100644 --- a/_posts/2019-10-31-kondital-watt-max-test.md +++ b/_posts/2019-10-31-kondital-watt-max-test.md @@ -29,7 +29,6 @@ feature_row: url: "https://wattbike.com/dk/product/wattbike" btn_label: "Besøg Wattbike" btn_class: "btn--success" -breadcrumbs: true --- *[RPM]: Rounds Per Minute (omdrejninger pr. minut) @@ -99,6 +98,12 @@ På Vejle Idrætshøjskole forsøger vi at køre testen på en Wattbike. Vi brug {% include feature_row type="left" %} +## Konklusion + +Watt-max-testen er let at udføre. Når du har resultaterne fra testen, så har du faktisk også nyttige informationer, som du kan bruge direkte i dit træningsprogram. + +Du kan nemlig kaste dig over [Vmax-træning på cyklen](/vmax-cykling/). Her kan du skræddersy et program, som retter sig mod at forbedre din [VO2-max](/maksimale-iltoptagelse-vo2max/). + ## Referencer
diff --git a/_posts/2019-10-31-vmax-cykling.md b/_posts/2019-10-31-vmax-cykling.md index f09fae5a7cd9..f299eda6c5de 100644 --- a/_posts/2019-10-31-vmax-cykling.md +++ b/_posts/2019-10-31-vmax-cykling.md @@ -20,17 +20,23 @@ last_modified_at: 2022-04-22T23:14:14Z toc: true --- -Vmax-cykeltræning er cykelintervaller med en intensitet omkring den maksimale iltoptagelse. Her fåre du en beregner som kan beregne hvilken intensitet, du skal køre de enkelte cykelintervaller i. +Vmax-cykeltræning er cykelintervaller med en intensitet omkring den maksimale iltoptagelse. Her får du en beregner som kan beregne hvilken intensitet, du skal køre de enkelte cykelintervaller i. -Jeg har skrevet en [teoretisk gennemgang af Vmax-træning](/vmax/), som du kan læse først. V-max-cykeltræning er [intervaltræning](/intervaltraening/) omkring den maksimale iltoptagelse. Træningsformen er baseret på et træningsstudium af [Smith et al (1999)](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/06000/Effects_of_4_wk_training_using_Vmax_Tmax_on.19.aspx). . Hvis du vil have det bedste udbytte af træningen, så er det godt at lave en plan, der sikrer _progressivt overload_ i løbet af fx en måned, som de gjorde i det oprindelige studium. +Jeg har skrevet en [teoretisk gennemgang af Vmax-træning](/vmax/), som du kan læse først. V-max-cykeltræning er [intervaltræning](/intervaltraening/) omkring den maksimale iltoptagelse. Træningsformen er baseret på et træningsstudium af [Smith et al (1999)](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/1999/06000/Effects_of_4_wk_training_using_Vmax_Tmax_on.19.aspx). -Det oprindelige studium er lavet med løbere, men teoretisk set kan man overføre tankegangen bag studiet til cykling og roning også. [Morten Zacho](https://web.archive.org/web/20110606133951/http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/vmax-traening/){:rel="nofollow"} foreslår også Vmax træning til cykling. +Hvis du vil have det bedste udbytte af træningen, så er det godt at lave en plan, der sikrer _progressivt overload_ i løbet af fx en måned, som de gjorde i det oprindelige studium. + +Det oprindelige studium er lavet med løbere, men teoretisk set kan man overføre tankegangen bag studiet til cykling og roning også. + +[Morten Zacho](https://web.archive.org/web/20110606133951/http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/vmax-traening/){:rel="nofollow"} foreslår også Vmax træning til cykling. ## Cykelprogrammet baseret på studiet Opvarmningen i studiet foregik først med fem minutter ved selvvalgt hastighed, lidt udstrækning og derefter 5 minutter på 60% Vmax. Alle træninger sluttede med 5-10 minutters aktiv restitution. -Jeg kan ikke finde informationer om pausetider eller pauseintensitet mellem intervallerne. I lignende protokoller for at flytte VO2max, så har man brugt _work/rest_-ratio på 2:1, så jeg har valgt som standard at sætte pausetiderne til halvdelen af intervallerne. Intensiteten i pausen har jeg valgt at sætte til samme intensitet, som bruges på restitutionsløbene. Du kan selv i løbeprogramberegneren ændre denne procentdel. +Jeg kan ikke finde informationer om pausetider eller pauseintensitet mellem intervallerne. I lignende protokoller for at flytte VO2max, så har man brugt _work/rest_-ratio på 2:1, så jeg har valgt som standard at sætte pausetiderne til halvdelen af intervallerne. + +Intensiteten i pausen har jeg valgt at sætte til samme intensitet, som bruges på restitutionsløbene. Du kan selv i beregneren til cykelprogrammet ændre denne procentdel. | Uge | Session 1 | Session 2 (restitution) | Session 3 | |-|-|-|-| @@ -39,7 +45,9 @@ Jeg kan ikke finde informationer om pausetider eller pauseintensitet mellem inte | 3 | 6 intervaller @ 70% Tmax | 30 minutter @ 60% Vmax | 6 intervaller @ 60% Tmax | | 4 | 6 intervaller @ 75% Tmax | 30 minutter @ 60% Vmax | 6 intervaller @ 65% Tmax | -I studiet træner de højintensive intervaller to gange om ugen, mens de lavede [restitutionstraening](/restitutionstraening/) en gang om ugen, men du kan også få fremgang ved at indføre træningsformen en gang om ugen. Du kan overveje at starte dit eget program med 60% af Tmax for at kunne lave progressivt overload de følgende uger. +I studiet træner de højintensive intervaller to gange om ugen, mens de lavede [restitutionstræning](/restitutionstraening/) en gang om ugen, men du kan også få fremgang ved at indføre træningsformen en gang om ugen. + +Du kan overveje at starte dit eget program med 60% af Tmax for at kunne lave progressivt overload de følgende uger. ## Beregning af Vmax til cykel diff --git a/_posts/2021-03-18-starting-strength.md b/_posts/2021-03-18-starting-strength.md index 57dc21dd2818..b023a624a4b7 100644 --- a/_posts/2021-03-18-starting-strength.md +++ b/_posts/2021-03-18-starting-strength.md @@ -34,11 +34,13 @@ gallery: Starting Strength er et meget udbredt styrketræningsprogram udformet af Mark Rippetoe. Starting Strength er både en bog og et styrketræningsprogram. -Den første udgave af _Starting Strength_ udkom i 2005, og nu er bogen kommet til tredje udgave. Starting Strength er en fremragende bog om styrketræning, og den gennemgår de enkelte løft meget grundigt i bogen. +Den første udgave af _Starting Strength_ udkom i 2005, og nu er bogen kommet til tredje udgave. Starting Strength er en fremragende bog om styrketræning, og de enkelte løft bliver gennemgået meget grundigt i bogen. I Starting Strength træner du tre gange om uge. Programmet er et [helkropsprogram]({% link _posts/2009-05-18-hvordan-opbygger-jeg-et-helkropsprogram.md %}) og meget enkelt. Du kan også lade dig inspirere af vores [andre træningsprogrammer]({% link _pages/trainingprograms-archive.md %}), som du kan lade dig inspirere af. -Starting Strength er blevet en populær bog og et populært træningsprogram for både trænere og atleter. Lad os kigge lidt på, hvordan Starting Strength-styrketræningsprogrammet er bygget op, hvordan det fungerer - og Rippetoe giver selv tre væsentlige råd til at gennemføre programmet. +Starting Strength er en populær bog og et populært træningsprogram for både trænere og atleter. Lad os kigge lidt på, hvordan Starting Strength-styrketræningsprogrammet er bygget op, og hvordan du kan bruge det. + +Og Rippetoe giver selv tre væsentlige råd til at gennemføre programmet. {% include figure image_path="/assets/images/blog/rippetoe-weak-vs-strong.jpg" caption="A weak man is not as happy as the same man would be if he were strong. This reality is offensive to some people who would like the intellectual or spiritual to take precedense. It is instructive to see what happens to these very people as their squat strength goes up. Mark Rippetoe" alt="Citat Mark Rippetoe" %} @@ -48,9 +50,11 @@ Starting Strength er blevet en populær bog og et populært træningsprogram for — [Mark Rippetoe](https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/4-week-beginners-guide-building-stronger-more-muscular-physique/) -Starting Strength er et program, som gøre dig stærk. Hvis du ikke har prøvet at følge et struktureret styrketræningsprogram - og udtømt muligheden for at blive stærkere ved at følge simpel lineær programmering og progression, så kan du prøve Starting Strength. +Følger du Starting Strength-programmet, så bliver du stærk. Hvis du ikke har prøvet at følge et struktureret styrketræningsprogram - og udtømt muligheden for at blive stærkere ved at følge simpel lineær programmering og progression, så kan du prøve Starting Strength. + +Første gang jeg selv fulgte programmet, var også første gang jeg fandt ud af, hvad det vil sige at løfte rigtig tungt undervejs. -Første gang jeg selv fulgte programmet, var også første gang jeg fandt ud af, hvad det vil sige at løfte rigtig tungt undervejs. Du behøver ikke at træne rigtig tungt for at blive stærk, men det var interessant, at kroppen virkelig responderede godt på Starting Strength-programmet. +Du behøver ikke at træne rigtig tungt for at blive stærk, men det var interessant, at min krop virkelig responderede godt på Starting Strength-programmet. ## Starting Strength er et enkelt styrketræningsprogram @@ -60,28 +64,39 @@ Starting Strength er et dejligt enkelt program. Det starter med fire helkropsøv - Bænkpres - Dødløft - Military Press + +Senere introduceres et par alternative øvelser: + - Clean / Frivend - Chinups Programmet følger en simpel linæer progressionsmodel. Ideen er at begyndere og løftere, der aldrig har prøvet at følge et program med en linæer progression, ikke behøver avanceret programmering i deres træning. De behøver først og fremmest et struktureret styrketræningsprogram. -Når du følger programmet, så skal du til hver træning sætte mere vægt på stangen. Det eneste der varierer i programmet er vægten på stangen. Alt andet er det samme fra gang til gang. +Når du følger programmet, så skal du til hver træning sætte mere vægt på stangen. + +Det eneste der varierer i programmet er vægten på stangen. Alt andet er det samme fra gang til gang. > “Dette er ikke et program, der er samlet ud af 45 forskellige øvelser, som du roterer for at forvirre dine muskler eller for at forhindre kedsomhed. Det bruger meget få øvelser, der er valgt for deres evne til at øge belastningen hver gang, og det er det, der får dig til at vokse." — [Mark Rippetoe](https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/4-week-beginners-guide-building-stronger-more-muscular-physique/) -Træningsprogrammeringen er enkel sammenlignet med andre moderne styrkeprogrammer. Men programmet er meget udfordrende - særligt når du er nogle uger inde i programmet og vægtene begynder at blive tunge. +Træningsprogrammeringen er enkel sammenlignet med andre moderne styrkeprogrammer. Men programmet er meget udfordrende - særligt når du er nogle uger inde i programmet, og vægtene begynder at blive tunge. -Alt for mange tror, at de har brug for noget mere avanceret, men rigtig mange mennesker kan få rigtig meget ud af de store helkropsøvelser og den lineære programmering. Når du har kørt programmet et stykke tid, så foreslår Rippetoe selv at fortsætte med fx [Texas Method]({% link _posts/2019-10-24-texas-method.md %}). +Alt for mange tror, at de har brug for noget rigtig avanceret. Men rigtig mange mennesker kan få meget ud af at bruge de store helkropsøvelser og den lineære programmering. -Jeg har selv brugt Starting Strength mange gange efter fx en træningspause for at komme tilbage til et godt niveau på en struktureret måde uden at spring for hurtigt op i vægt. +Når du har kørt programmet et stykke tid, så foreslår Rippetoe selv at fortsætte med fx [Texas Method]({% link _posts/2019-10-24-texas-method.md %}). + +Jeg har selv brugt Starting Strength mange gange efter fx en træningspause for at komme tilbage til et godt niveau på en struktureret måde. ## Teknik er vigtigere end vægt Mark Rippetoe er meget optaget af hensigtsmæssig løfteteknik for at blive stærk. Bogen har en meget nøjagtig gennemgang af teknik. Formålet med teknikken er at placere ryggen i en passende vinkel for at kunne lave maksimal kraftproduktion. -Jeg har tidligere skrevet, at din [teknik i styrketræning]({% link _posts/2011-08-18-tjek-teknikken-i-din-styrketraening.md %}) skal passe til din kropsbygning. Det mener Mark Rippetoe også. I squat foreslår han, at for de fleste skal stangen placeres længere nede på ryggen end de mange gør i forvejen. Men det kommer helt an på, hvordan din krop er sat sammen. +Jeg har tidligere skrevet, at din [teknik i styrketræning]({% link _posts/2011-08-18-tjek-teknikken-i-din-styrketraening.md %}) skal passe til din kropsbygning. + +Det mener Mark Rippetoe også. + +I squat foreslår han, at for de fleste skal stangen placeres længere nede på ryggen end mange gør i forvejen. Men det kommer helt an på, hvordan din krop er sat sammen. ## Øvelser og beskrivelser til Starting Strength @@ -113,7 +128,7 @@ Selvom der ikke dødløftes så meget i Starting Strength, så er det ikke fordi Oprindeligt blev [chinups](/chinup-vs-pullup/) introduceret lidt senere i træningsprogrammet, men hans nyeste anbefaling er at smide chinups ind efter omkring uge 3. Det svarer til fase 2 i de nedenstående faser. -> "Vi skal smide chinups tidligt, så du kan få arme nu. Chinups starter i uge 3." +> "Vi skal smide chinups tidligt ind i programmet, så du kan få arme. Chinups starter i uge 3." — [Mark Rippetoe](https://www.muscleandfitness.com/workout-plan/workouts/workout-routines/4-week-beginners-guide-building-stronger-more-muscular-physique/) @@ -141,7 +156,9 @@ Mark Rippetoe bruger lidt flere videoer på at forklare, hvordan man laver et po ### Fase 1 (1-3 uger) -I første fase er de enkelte træninger de samme ud over at military press og bænkpres skifter hver gang. Der er mulighed for at få god fremgang på kort tid her. Husk at holde øje med, hvordan kroppen reagerer undervejs. +I første fase er de enkelte træninger de samme ud over at military press og bænkpres skifter hver gang. Der er mulighed for at få god fremgang på kort tid her. + +Husk at holde øje med, hvordan kroppen reagerer undervejs. | Dag A | Dag B | |-|-| @@ -151,7 +168,9 @@ I første fase er de enkelte træninger de samme ud over at military press og b ### Fase 2 (variabel længde) -I fase introduceres power cleans den ene dag i stedet for dødløft. Ideen er, at et er vanskeligt at restitutere fra dødløft, hvis du skal lave den hver gang. Men den eksplosive øvelse - cleans - kan være med til stadig at hjælpe med at få fremgang i dødløft. Hvis du ikke vil arbejde med teknikken i cleans, kan du også bruge speed deadlifts eller eksplosive high pulls. +I fase introduceres power cleans den ene dag i stedet for dødløft. Ideen er, at et er vanskeligt at restitutere fra dødløft, hvis du skal lave den hver gang. Men den eksplosive øvelse - cleans - kan hjælpe med stadig at få fremgang i dødløft. + +Hvis du ikke vil arbejde med teknikken i cleans, kan du også bruge _speed deadlifts_ eller eksplosive _high pulls_. | Dag A | Dag B | |-|-| @@ -161,9 +180,9 @@ I fase introduceres power cleans den ene dag i stedet for dødløft. Ideen er, a ### Fase 3 (variabel længde) -Her er løfterne ved at være så stærke, at frekvensen af trækkene sænkes mere, og der introduceres chinups. I de senere variationer af Starting Strength, så bliver chinups introduceret tidligere. Det synes jeg også godt, at de kan blive. +Her er løfterne ved at være så stærke, at frekvensen af dødløft sænkes endnu mere. Her introduceres også chinups. I de senere variationer af Starting Strength, så bliver chinups introduceret tidligere. Det synes jeg også godt, at de kan blive. -Det er også nu micro-loading og fractional loading kan være en fordel. Måske kan squat ikke længere have vægt på hver gang, og du skal overveje, at sænke volumen den ene dag for squat. Nu er du ved at opnå avanaceret begynder stadium. +Det er også nu micro-loading og fractional loading kan være en fordel. Måske kan du ikke længere øge vægten i squat hver eneste gang gang. Du kan overveje, at sænke volumen den ene dag for squat. Nu er du ved at opnå avanceret begynder stadium. | Dag A | Dag B | |-|-| @@ -171,31 +190,43 @@ Det er også nu micro-loading og fractional loading kan være en fordel. Måske | Bench Press 3 x 5 | Press 3 x 5 | | Deadlift 1 x 5 / Power cleans 5 x 3 | Chin-ups | -Rippetoe anbefaler at lave 3 sæt med AMRAP. Hvis du kan lave mere end 3 x 10 bør de formentlig laves med vægt hver anden gang i programmet. I nyere anbefalinger, så vil Rippetoe introducere chinups tidligere i fase 2 allerede, så vi kan få nogle arme. +Rippetoe anbefaler at lave 3 sæt med AMRAP i chinups. Hvis du kan lave mere end 3 x 10 bør de formentlig laves med vægt hver anden gang i programmet. + +Starting Strength er naturligvis ikke bare lineær programmering i det uendelige. Så let er det trods alt ikke at blive rigtig stærk. -Starting Strength er altså ikke bare linære programmering i det uendelige. Når du begynder at vænne dig til vægtene, så kører du gennem faserne. +Når du begynder at vænne dig til vægtene, og du ikke længere kan få fremgang, så kan det være tid til at finde en nye måde at skrue dit program sammen på. ## Mark Rippetoes træningstips til Starting Strength -Starting Strength bør starte relativt let ud, men den lineære progression gør efterhånden programmet rigtig hårdt. Derfor er det vigtigt, at du tænker på din [restitution](/restitution/) og [restitutionstid](/restitutionstid/), din hvile og sørger for at få rigeligt at spise. +Starting Strength bør starte relativt let ud i forhold til din intensitet, men den lineære progression gør efterhånden programmet rigtig hårdt. Derfor er det vigtigt, at du tænker på din [restitution](/restitution/) og [restitutionstid](/restitutionstid/), din hvile og sørger for at få rigeligt at spise. ## 1. Hvil rigeligt -Starting Strength fungerer ikke, hvis du ikke hviler nok mellem de enkelte sæt eller mellem de enkelte træninger. Du skal have **nok hvile mellem sættene**, så du ikke føler træthed fra forrige sæt, når du starter det næste sæt. Det kan tage helt op il 3-5 minutter mellem sættene. Du kan bruge pauserne til mobilitet eller bare få vejret igen. +Starting Strength fungerer ikke, hvis du ikke hviler nok mellem de enkelte sæt eller mellem de enkelte træninger. Du skal have **nok hvile mellem sættene**, så du ikke føler træthed fra forrige sæt, når du starter det næste sæt. Pausen mellem sættene kan være helt op til 3-5 minutter. Du kan bruge pauserne til mobilitet eller bare få vejret igen. -Du skal også **hvile nok mellem de enkelte træningspas**. Der er en grund til, at træningsprogrammet har 3 træninger om ugen. +Du skal også **hvile nok mellem de enkelte træningspas**. Der er en grund til, at træningsprogrammet kun har 3 træninger om ugen. ## 2. Lav små vægtspring for at holde progressionen I de første uger af træningsprogrammet, kan du måske øge vægten med 4-5 kg pr. gang på squat, og du kan helt sikkert gøre det i dødløft. Hvis du fortsætter med lige så store vægtspring per gang, så kommer din træning til at stagnere. -Kroppen responderer utrolig hurtigt i starten af et træningsprogram, men efter kort tid må du sætte mindre vægt på per gang. I bænkpres skal du bruge mindre vægtspring. Når du kører starting strength er det godt at kunne micro-loade stangen fra træning til træning. Hvis dit eget træningscenter ikke har mulighed for at loade med mindre end 2,5 kg per gang, så kan du med fordel købe dine egne små skiver, hvis du vil køre Starting Strength. Du kan fx købe [0,5 kg fractional plates fra A-puls](https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?partnerid=28187&bannerid=46187&htmlurl=https://apuls.dk/nordic-fighter-fractional-plates-vaegtskiver-500g){: rel='sponsored nofollow noopener' }. +Kroppen responderer utrolig hurtigt i starten af et træningsprogram, men efter kort tid må du sætte mindre vægt på per gang. + +I bænkpres skal du bruge mindre vægtspring. Når du kører programmet er det godt at kunne micro-loade stangen fra træning til træning. Hvis dit eget træningscenter ikke har mulighed for at loade med mindre end 2,5 kg per gang, så kan du med fordel købe dine egne små skiver. + +Du kan fx købe [0,5 kg fractional plates fra A-puls](https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?partnerid=28187&bannerid=46187&htmlurl=https://apuls.dk/nordic-fighter-fractional-plates-vaegtskiver-500g){: rel='sponsored nofollow noopener' }. -De fleste beregnere du kan finde til Starting Strength online på nettet tager ikke højde for, at du relativt hurtigt i programmet skal i gang med mindre vægtspring fra træning til træning. Det betyder, at programmet kommer til at se usandsynligt ud, hvis du bare sætter det i værk. +De fleste beregnere du kan finde til Starting Strength online på nettet tager ikke højde for, at du relativt hurtigt i programmet skal i gang med mindre vægtspring fra træning til træning. Det betyder, at programmet kommer til at se usandsynligt ud, hvis du bare sætter det i værk ud fra de generelle beregninger. + +En tommelfingerregel kan være, at du i fase 1 øger vægten med 2,5-5 kg fra gang til gang i squat og dødløft, mens du i bænkpres øger vægten med 2,5 kg. + +Når du kommer til næste fase, så bruger du mindre vægtspring. ## 3. Spis rigeligt -Hvis du vil have et styrketræningsprogram til at fungere, så har du brug for rigeligt med fornuftig proteinrig kost. Rigtig mange spiser ikke nok, og derfor er det vanskeligere at restituere og respondere til programmet. +Hvis du vil have et styrketræningsprogram til at fungere, så har du brug for rigeligt med fornuftig proteinrig kost. + +Rigtig mange spiser ikke nok mad, og derfor er det vanskeligere at restituere og respondere til programmet. Jeg har skrevet lidt om, [hvor meget protein, du har brug for](/dagligt-protein-indtagelse/). Mark Rippetoe foreslår mælk til at give kalorieoverskud, men du kan få protein fra lige nøjagtig de proteinkilder, du foretrækker. Det kan være en fordel at få nogle af proteinerne fra flydende kilder. @@ -203,9 +234,11 @@ Jeg har skrevet lidt om, [hvor meget protein, du har brug for](/dagligt-protein- Starting Strength er delt op i en A-træning og en B-træning. Du kører de enkelte træninger skiftevis med tre træninger om ugen. -Du sørger for at lave specifik opvarmning i de enkelte øvelser. Opvarmningssættene er vigtige for at få succes med programmet, men de må ikke udtrætte dig uden arbejdssættene. Opvarmningssættene ligger mellem 2-5 gentagelser. +Du sørger for at lave specifik opvarmning i de enkelte øvelser. Opvarmningssættene er vigtige for at få succes med programmet, men de må ikke udtrætte dig før arbejdssættene. Opvarmningssættene ligger mellem 2-5 gentagelser. + +I Starting Strength bruges 5 gentagelser per sæt i arbejdssættene. Både på A- og B-dage skal du lave 3 x 5 squats. For bænkpres og military press laver du skiftevis 3 x 5 gentagelser. Dødløft laves 1 x 5 gentagelser. -I Starting Strength bruges 5 gentagelser per sæt i arbejdssættene. Både på A- og B-dage skal du lave 3 x 5 squats. For bænkpres og military press laver du skiftevis 3 x 5 gentagelser. Dødløft laves 1 x 5 gentagelser. Rippetoe synes at mene, at dødløft udtrætter kroppen mere. Min erfaring er, at man også ofte er lidt træt i kroppen efter squats. +Rippetoe synes at mene, at dødløft udtrætter kroppen mere end squat. Når du introducerer cleans i programmet, så er det i stedet fem sæt med 3 gentagelser. @@ -215,6 +248,6 @@ Nu kan du fortsætte programmet så længe som muligt. Hvis vægtene for hurtigt Derefter kan det være nødvendigt at bruge en lidt mere avanceret programmering, som du fx kan finde i Rippetoes [Texas Method]({% link _posts/2019-10-24-texas-method.md %}), som er målrettet let øvede. -Du kan læse mere på [startingstrength.com](https://startingstrength.com/) og på [Starting Strength Youtube-kanal](https://www.youtube.com/channel/UC5FaqTBy0c1jlRUHKu4SuXQ). Desværre kan jeg ikke umiddelbart finde bogen til salg nogen steder. Hvis du ved, hvor man kan købe bogen, så brug gerne kommentarerne. +Du kan læse mere på [startingstrength.com](https://startingstrength.com/) og på [Starting Strength Youtube-kanal](https://www.youtube.com/channel/UC5FaqTBy0c1jlRUHKu4SuXQ). {% include pinterest-gallery id="gallery" caption="Mark Rippetoe har en del mindeværdige citater i Starting Strength. Se flere [citater om styrketræning](/citater-traening-motivation/)." %} diff --git a/_posts/2021-11-02-imtp.md b/_posts/2021-11-02-imtp.md index fc3f74d428e7..75732ab8b9c4 100644 --- a/_posts/2021-11-02-imtp.md +++ b/_posts/2021-11-02-imtp.md @@ -98,7 +98,9 @@ Dernæst skal du sørge for at indstillingerne i programmet kan fungere i forhol {% include figure image_path="/assets/images/accupower/settings.png" %} - Settings --> Trigger Wait At --> +/- 15% Body Weight -- Settings --> Preroll time --> 0 +- Settings --> Preroll time --> 4 + +Husk at gemme indstillingerne, så de er der til næste gang. ### Udfør selve testen