diff --git a/_includes/calculate-steptest.html b/_includes/calculate-steptest.html
new file mode 100644
index 000000000000..0f755d579f83
--- /dev/null
+++ b/_includes/calculate-steptest.html
@@ -0,0 +1,86 @@
+<script>
+    function number(n) {
+        if (n == "" || n.length < 2 || n.length > 3) {
+            return false;
+        }
+        if (isNaN(n) == 1) { return false; }
+        else {
+            return true;
+        }
+    }
+
+    function go(a) {
+        var w = a.T1.value
+        if (w < 80 || w > 300) {
+            if (w.length < 1) {
+                alert('Du mangler at skrive din puls! \nPrøv igen.');
+            }
+            else {
+                alert(w + ' er ikke en gyldig puls ! \nPrøv igen.');
+            }
+            a.T1.focus();
+            a.T1.select();
+            return false;
+        }
+        if (!number(a.T1.value)) {
+            if (a.T1.value.length < 1) {
+                alert('Du mangler at skrive din puls! \nPrøv igen.');
+            }
+            else {
+                alert(a.T1.value + ' er ikke en gyldig puls ! \nPrøv igen.');
+            }
+            a.T1.focus();
+            a.T1.select();
+            return false;
+        }
+        if (!number(a.T2.value)) {
+            if (a.T2.value.length < 1) { alert('Du mangler at skrive din alder! \nPrøv igen.'); }
+            else { alert(a.T2.value + ' er ikke et gyldigt tal ! \nPrøv igen.'); }
+            a.T2.focus();
+            a.T2.select();
+            return false;
+        }
+        if (!number(a.T4.value)) {
+            if (a.T4.value.length < 1) { alert('Du mangler at skrive din vægt ! \nPrøv igen.'); }
+            else { alert(a.T4.value + ' er ikke en gyldig vægt ! \nPrøv igen.'); }
+            a.T4.focus();
+            a.T4.select();
+            return false;
+        }
+        return true;
+    }
+</script>
+
+<form onsubmit="return go(this); return false;">
+    <table>
+        <tr>
+            <td bgcolor="#003366" width="365" height="7" valign="middle">
+                Skema til indtastning
+            </td>
+        </tr>
+        <tr>
+            <td>
+                Puls pr. minut: <input type="text" name="t1" size="20">
+            </td>
+            <td>
+                Mand eller Kvinde:<br> Kvinde <input type="radio" name="t3" value="kvinde" CHECKED> Mand <input type="radio" name="t3" value="mand">
+            </td>
+        </tr>
+        <tr>
+            <td>
+                Alder i hele år:
+                <input type="text" name="t2" size="20">
+                <input type=hidden name="postback" value="true">
+            </td>
+            <td>
+                Vægt i hele kg:
+                <input type="text" name="t4" size="20">
+            </td>
+        </tr>
+        <tr>
+            <td>
+                <input type="submit" value="Udregn">
+            </td>
+        </tr>
+    </table>
+</form>
diff --git a/_posts/2019-10-31-kondital-fra-aastrands-steptest.md b/_posts/2019-10-31-kondital-fra-aastrands-steptest.md
new file mode 100644
index 000000000000..3dd362d8d56f
--- /dev/null
+++ b/_posts/2019-10-31-kondital-fra-aastrands-steptest.md
@@ -0,0 +1,43 @@
+---
+title: "Find dit kondital fra den Åstrands steptest"
+permalink: /kondital-fra-aastrands-steptest/
+excerpt: "Åstrands steptest er en præstationsbegrænset submaksimal test, der estimerer den maksimale iltoptagelse og konditallet ud fra pulsen og arbejdstiden."
+language: da
+header:
+  overlay_image: https://i.ytimg.com/vi/kPbmoq5V6AA/maxresdefault.jpg
+  teaser: https://i.ytimg.com/vi/kPbmoq5V6AA/maxresdefault.jpg
+category:
+  - Kondition
+  - Test
+tags:
+  - konditionstest
+  - indirekte test
+  - steptest
+last_modified_at: 2019-03-06T23:14:14Z
+toc: true
+---
+
+*[MET]: Metabolic equivalent of Task
+
+Åstrands steptest er en nem og hurtig konditionstest, som du kan udføre hjemme uden de store hjælpemidler.
+
+Du behøver ikke at have dyrket motion før, for at tage testen. Men du skal være opmærksom på, at den kræver lidt øvelse og koordination. 
+
+## Hvad skal jeg bruge?
+
+- En skammel eller en bænk med højden 33 cm for kvinder og 40 cm for mænd. Bænken skal være stabil, stå på et skridsikkert underlag og kunne bære din vægt.
+- En pulsmåler eller stopur så du kan måle din puls. 
+
+## Hvordan gør jeg?
+
+Du skal få din puls op og derefter måle, hvor høj den er. Du kan udregne dit kondital ud fra din puls efter 5 minutters arbejde.
+
+1. Træn, så du kan holde et tempo på 30 trin i minuttet. Du skal træde helt op bænken med begge ben, først højre og så venstre ben. Gå ned igen. Træd helt op på brættet igen, denne gang nu med det modsatte ben først. 
+2. Når koordinationen og hastigheden er indarbejdet, kan du begynde testen. Træd op og ned fra bænken, som du gjorde før, med 30 trin i minuttet.
+3. Efter 5 minutters arbejde på bænken skal du måle din puls og skrive den i skemaet nedenfor. Skriv  samtidigt din alder og dit køn.
+4. Tryk send, og frem kommer dit kondital.
+
+{% include calculate-steptest.html %}
+
+
+{% include figure image_path="https://images.interactives.dk/astrands-steptest-ny-xPjCtm6uf8Qa1ZkDWre8qw.png?auto=compress&ch=Width%2CDPR&dpr=1.5&h=640&ixjsv=2.2.4&q=66" caption="Nomogram til at score Åstrands Steptest" %}
\ No newline at end of file