From 04007f379ae36dfc1edbc09628ab629f4678426c Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: Lars Olesen Date: Wed, 10 Apr 2024 21:00:37 +0200 Subject: [PATCH] Fixes --- _exercises/glute-ham-raises-261.md | 2 +- ...raening-bedre-end-en-times-moderat-loeb.md | 38 +++++- _posts/2010-03-09-unilateral-traening.md | 2 +- _posts/2010-10-11-tag-ikke-vores-ord-det.md | 6 +- _posts/2012-07-31-naturfitness.md | 2 +- _posts/2016-01-02-cykel-styrketraening.md | 29 +++-- _posts/2019-08-10-rpe.md | 2 +- ...4-fedtprocent-skinfold-durnin-womersley.md | 2 +- _posts/2019-10-20-1rm-beregner.md | 2 +- _posts/2019-12-16-running-economy.md | 10 +- .../2020-05-20-vejer-muskler-mere-end-fedt.md | 8 +- _posts/2020-07-05-safetybar-squat.md | 4 +- _posts/2020-07-12-vbt.md | 2 +- .../2020-10-14-rate-of-force-development.md | 2 +- _posts/2020-11-08-kondital-roning.md | 32 +++-- ...12-13-kropsvaegt-hjemmetraening-metoder.md | 2 +- _posts/2021-02-04-steps-kadence-running.md | 8 ++ _posts/2021-02-14-zwift-guide-begyndere.md | 2 +- _posts/2021-09-01-traeningszoner.md | 2 +- _posts/2021-10-14-bkool-guide-begyndere.md | 4 +- _posts/2022-02-09-loeb-hurtigere.md | 6 +- _posts/2022-02-09-loebeapps.md | 2 +- _posts/2022-02-19-hometrainer-apps.md | 10 +- _posts/2022-02-19-rgt-cycling.md | 82 +++++-------- _posts/2022-02-19-rouvy.md | 2 +- _posts/2022-07-27-discgolf-teknik.md | 8 +- _posts/2022-09-06-varmetraening.md | 2 +- _posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md | 115 +++++++++++++++--- _posts/2022-10-24-udstyr-virtuel-cykling.md | 8 +- _posts/2023-01-11-ftp-test.md | 4 +- 30 files changed, 273 insertions(+), 127 deletions(-) diff --git a/_exercises/glute-ham-raises-261.md b/_exercises/glute-ham-raises-261.md index c8636d1ece4b..231a41089ccc 100644 --- a/_exercises/glute-ham-raises-261.md +++ b/_exercises/glute-ham-raises-261.md @@ -57,7 +57,7 @@ Du må ikke undervurdere hvor effektiv glute-ham raises er, og den har en stor o ## Hvordan ser en glute ham raise bænk ud? -Bænken til glute-ham raises er ifølge [Supertraining.dk](http://supertraining.dk/glute-ham-raises/) opfundet af Dr. Mike Yessis. En glute ham raise bænk kaldes ofte en glute ham raise developer (GHD), og den ser nogenlunde sådan her ud. +Bænken til glute-ham raises er ifølge [Supertraining.dk](https://supertraining.dk/glute-ham-raises/) opfundet af Dr. Mike Yessis. En glute ham raise bænk kaldes ofte en glute ham raise developer (GHD), og den ser nogenlunde sådan her ud. {% include feature_row type="left" %} diff --git a/_posts/2009-03-27-4-minutters-haard-intervaltraening-bedre-end-en-times-moderat-loeb.md b/_posts/2009-03-27-4-minutters-haard-intervaltraening-bedre-end-en-times-moderat-loeb.md index 9b8be5df2b5f..23261b092ed2 100644 --- a/_posts/2009-03-27-4-minutters-haard-intervaltraening-bedre-end-en-times-moderat-loeb.md +++ b/_posts/2009-03-27-4-minutters-haard-intervaltraening-bedre-end-en-times-moderat-loeb.md @@ -53,11 +53,19 @@ Tabata (1996) sammenlignede to træningsprotokoller for deres virkning på det a ## Resultater fra Tabata-studiet -Gruppe 1 forbedrede deres maksimale iltoptagelse fra 53 ml/kg/min til 58 ml/kg/min, mens der ikke var nogen forbedring af deres anaerobe kapacitet. Gruppe 2 forbedrede deres [maksimale iltoptagelse](/maksimale-iltoptagelse-vo2max/) med 7 ml/kg/min, mens den anaerobe kapacitet blev forbedret med 28%. +Gruppe 1 forbedrede deres maksimale iltoptagelse fra 53 ml/kg/min til 58 ml/kg/min (9%), mens der ikke var nogen ændring af deres anaerobe kapacitet. Gruppe 2 forbedrede deres [maksimale iltoptagelse](/maksimale-iltoptagelse-vo2max/) med 7 ml/kg/min fra 48 ml/kg/min til 53 ml/kg/min (14%), mens den anaerobe kapacitet blev forbedret med 28%. + +{% comment %} + +Det er interessant at iltoptagelsen formår at blive hævet med moderat træning i 60 minutter med hele 5 ml/kg. + +Det er lidt interessant, at det ser ud til at gruppe to havde en dårligere iltoptagelse og evne til at komme i iltgæld, men det giver mening, at træner du energisystemet, så bliver du bedre. + +{% endcomment %} ## Diskussion af Tabata og intensive intervaller -Disse resultater viser, at man med **meget intensiv intervaltræning kan forbedre både den aerobe og den anaerobe kapacitet**. Hvis man varmer op i fem minutter og nedvarmer i fem minutter, kan man altså med 14 minutters træning træning opnå bedre resultater end med længerevarende træning med moderat intensitet. Den positive effekt på både det aerobe og det anaerobe system skal formentlig findes i den meget korte pause. +Tabatas resultater viser, at man med **meget intensiv intervaltræning kan forbedre både den aerobe og den anaerobe kapacitet**. Hvis man varmer op i fem minutter og nedvarmer i fem minutter, kan man altså med 14 minutters træning træning opnå bedre resultater end med længerevarende træning med moderat intensitet. Den positive effekt på både det aerobe og det anaerobe system skal formentlig findes i den meget korte pause. Helgerud (2007) viste, at intervaltræning set i forhold til træning med moderat intensitet var mere effektivt for at forbedre VO2max for moderat trænede mandlige løbere. Forsøgsgrupperne trænede 3 gange om ugen i 8 uger. To grupper trænede intensivt. Gruppe 3 lavede 47 gentagelser med 15 sekunders arbejde og 15 sekunders pause på en intensitet omkring 95% af den [maksimale puls](/test-max-puls/), mens gruppe 4 lavede 4 gentagelser af 4 minutters arbejde (90-95% af maxpulsen) og 3 minutters aktiv restitution (70% af maxpulsen). @@ -71,8 +79,22 @@ Desuden kunne det være interessant at sammenligne protokollerne hos Helgerud (2 Man skal være opmærksom på at de største forbedringer skete inden for de første tre uger og derefter aftog forbedringerne. Dette kunne tyde på, at en af forklaringerne på de store forbedringer kan være chokeffekten af træningen. +{% comment %} + +I HVILKET STUDIE? OG I HVAD? + +MEN DET VISER OGSÅ NOGET OM HVORDAN DET ER MEST EFFEKTIVT AT TRÆNE VO2 + +{% endcomment %} + ## Konklusion om Tabata-træning +{% comment %} + +DET ER TILSYNELADENDE MERE EFFEKTIVT AT ARBEJDE MED HØJ INTENSITET GENNEM HELE TRÆNINGEN - HVAD BETYDER DET? + +{% endcomment %} + Det er tilsyneladende mere effektivt at arbejde med høj intensitet gennem hele træningen. Med Tabatas intervaller kan du nøjes med 14 minutters træning inklusiv opvarmning og nedvarmning og få en bedre effekt på både det aerobe og anaerobe system en en times træning med moderat intensitet. Du skal dog være opmærksom på, at du skal følge protokollen før det virker. Tabata-intervaller er nemlig usædvanligt hårde. Det er ikke nok at udføre Tabata som 20 sekunders arbejde og 10 sekunders pause. Rigtige Tabata-intervaller er med **20 sekunders hårdt intensivt arbejde**. @@ -89,6 +111,18 @@ Hvis man går op i træning, så er der ingen undskyldning. Man skal prøve Taba ## Øvelser til Tabata-intervaller +{% comment %} + +DEN HØJINTENSE TRÆNING RYKKER MÅSKE TINGENE MERE END MODRAT INTENSITET, MEN DET ER OGSÅ VANSKELIGERE AT RESTITUERE FRA. FORDELEN VED TABATA ER AT ARBEJDSPERIODEN ER SÅ KORT. + +{% endcomment %} + +{% comment %} + +GIVER DET MENING AT BESKRIVE TABATAINTERVALLER SÅDAN HER - ER DET IKKE HER ILTOPTAGELSEN IKKE RIGTIGT RYKKES MED CROSSFIT-LIGNENDE TRÆNING? + +{% endcomment %} + De oprindelige studier er lavet på cykelergometer med inspiration for speedskating-verden, men der er ikke noget i vejen for at være lidt kreativ med Tabata-intervallerne, hvis det kan give dig motivation. Dog skal man huske på, at det ikke nødvendigvis har helt samme effekt - og der er også alle mulig andre måder at strukturere en træning med høj intensitet. diff --git a/_posts/2010-03-09-unilateral-traening.md b/_posts/2010-03-09-unilateral-traening.md index 2348a0ad2878..0f903b421b13 100644 --- a/_posts/2010-03-09-unilateral-traening.md +++ b/_posts/2010-03-09-unilateral-traening.md @@ -42,7 +42,7 @@ Der er flere **fordele** ved at træne unilateralt: - Skift mellem laterale og unilaterale øvelser på de forskellige træning. Hvis du laver squat i dag, så lav lunges næste gang du træner. - Brug en lavere vægt, så du kan udføre øvelserne med god teknik. - Hold øje med din teknik. Det stiller store krav til balancen og stabiliteten i kroppens [core og kropsstamme](/core/). -- Simon Bigshooter har også [tips til den unilaterale bentræning](http://supertraining.dk/147-tips-til-unilateral-bentraening/), som kan være værd at læse. +- Simon Bigshooter har også [tips til den unilaterale bentræning](https://supertraining.dk/147-tips-til-unilateral-bentraening/), som kan være værd at læse. ## Eksempler på unilateral træning diff --git a/_posts/2010-10-11-tag-ikke-vores-ord-det.md b/_posts/2010-10-11-tag-ikke-vores-ord-det.md index 11d714edf64c..a6012577edca 100644 --- a/_posts/2010-10-11-tag-ikke-vores-ord-det.md +++ b/_posts/2010-10-11-tag-ikke-vores-ord-det.md @@ -122,9 +122,11 @@ Eller at [risikoen for at blive viklet ind i sit lagen og dø og salget af ost]( Endelig en af de helt berømte eksempler på korrelationer er [korrelationen mellem druknede og film med Nicolas Cage](https://www.nationalgeographic.com/science/phenomena/2015/09/11/nick-cage-movies-vs-drownings-and-more-strange-but-spurious-correlations/): -{% include figure image_path="https://tylervigen.com/correlation_project/correlation_images/number-people-who-drowned-by-falling-into-a-swimming-pool_number-of-films-niclas-cage-appeared-in.png" caption="Der er en korrelation mellem antallet af druknede i en swimming pool og antallet af film Nicolas Cage har været med i. Kausalitet? Næppe! Kilde: [tylervigen.com](https://tylervigen.com/view_correlation?id=359)." %} +{% include figure image_path="https://i.imgur.com/q54sO25.png" caption="Der er en korrelation mellem antallet af druknede i en swimming pool og antallet af film Nicolas Cage har været med i. Kausalitet? Næppe! Kilde: [tylervigen.com](https://tylervigen.com/view_correlation?id=359)." %} -Korrelation bliver ofte forvekslet med kausalitet i medierne og i fitnessmiljøet. Når man laver fejlfortolkninger, så kan det ende med at specifikke næringsstoffer eller fødevarer bliver gjort til uretmæssig syndebuk - tag bare et kig på sukker, kulhydrater og mælkeprodukter. Men det gælder også årsagssammenhænge i forhold til folks vægt og sindstilstand. +Korrelation bliver ofte forvekslet med kausalitet i medierne og i fitnessmiljøet. Når man laver fejlfortolkninger, så kan det ende med at specifikke næringsstoffer eller fødevarer bliver gjort til uretmæssig syndebuk - tag bare et kig på sukker, kulhydrater og mælkeprodukter. + +Men det gælder også årsagssammenhænge i forhold til folks vægt og sindstilstand. Selvom to datasæt og statistikker følges af, så betyder det ikke nødvendigvis at den ene ting forårsager den anden del. diff --git a/_posts/2012-07-31-naturfitness.md b/_posts/2012-07-31-naturfitness.md index 779194114250..9c07e9af8407 100644 --- a/_posts/2012-07-31-naturfitness.md +++ b/_posts/2012-07-31-naturfitness.md @@ -194,7 +194,7 @@ Men lad os dykke lidt mere ned i øvelser til naturfitness og naturtræning. Naturstyrelsen har lavet et glimrende hæfte om at træne udenfor. De kalder træningen for Naturfitness, men vi kunne lige så godt kalde det for outdoor fitness og udendørs træning. -Du kan læse mere på [Naturstyrelsens hjemmeside](https://naturstyrelsen.dk/naturoplevelser/aktiviteter/naturfitness/) om Naturfitness. Du kan også [printe en folder med alle øvelserne](https://naturstyrelsen.dk/media/207368/naturfitness_haefte_print_2012.pdf). +Du kan læse mere på [Naturstyrelsens hjemmeside](https://naturstyrelsen.dk/aktiviteter-i-naturen/cykling-loeb-og-fitness/naturfitness/) om Naturfitness. Du kan også [printe en folder med alle øvelserne](https://naturstyrelsen.dk/media/hyaijuix/tekster_til_illustrationerne.pdf). Jeg har samlet alle øvelserne fra konceptet til naturtræning øvelser herunder, som du kan bruge, når du træner i naturen. diff --git a/_posts/2016-01-02-cykel-styrketraening.md b/_posts/2016-01-02-cykel-styrketraening.md index 0e75b06a1def..eb9ed5f723ad 100644 --- a/_posts/2016-01-02-cykel-styrketraening.md +++ b/_posts/2016-01-02-cykel-styrketraening.md @@ -13,20 +13,25 @@ tags: - styrketræning - cykling last_modified_at: 2016-01-02T10:14:14Z -toc: true --- Skal du lave tung styrketræning, når du cykler? Kan styrketræning forbedre præstationen ved cykling? Hvad siger den seneste forskning på området om styrketræning er et godt supplement til landevejscykling? -Det er efterhånden veldokumenteret at tung styrketræning er et effektivt supplement til landevejscykling, men alligevel prioriteres udholdenhedstræningen på landevejen, fremfor tiden i maskinerne. Det kan hænge sammen med at skiftet fra træningslokalerne til cyklen kan virke bøvlet og tidskrævende. En anden faktor kan være usikkerhed omkring øvelsesvalg, antal gentagelser og frekvensen af træningen. +Det er efterhånden veldokumenteret at tung styrketræning er et effektivt supplement til landevejscykling, men alligevel prioriteres udholdenhedstræningen på landevejen, fremfor tiden i maskinerne. + +Det kan hænge sammen med at skiftet fra træningslokalerne til cyklen kan virke bøvlet og tidskrævende. En anden faktor kan være usikkerhed omkring øvelsesvalg, antal gentagelser og frekvensen af træningen. ## Forskning med styrketræning og cykling -Styrketræning i cykelsport er et forholdsvist nyt fænomen, og forskningen kunne først dokumentere en virkning i 2010, hvor en norsk undersøgelse af Ben R Rønnestad, kunne dokumentere en positiv effekt af tung styrketræning hos trænede cykelryttere (4, 5). Efterfølgende har flere studie kunne bekræfte dette og tilføje viden omkring den kontinuerlige effekt henover den aktive løbssæson (2, 3). +Styrketræning i cykelsport er et forholdsvist nyt fænomen, og forskningen kunne først dokumentere en virkning i 2010, hvor en norsk undersøgelse af Bent R. Rønnestad, kunne dokumentere en positiv effekt af tung styrketræning hos trænede cykelryttere (4, 5). + +Efterfølgende har flere studie kunne bekræfte dette og tilføje viden omkring den kontinuerlige effekt henover den aktive løbssæson (2, 3). ## Opbygningen af studierne om styrketræning og cykling -Alle de benyttede studier i denne artikel indeholder både en interventionsgruppe og en kontrolgruppe. Begge grupper træner som vanligt på landevejen, og interventionsgruppen modtager desuden træning i form af et specialudviklet styrketræningsprogram for ben og hoftemuskulatur (se figur 1).  Typisk er studierne lagt i presæsonen og strækker sig over  10-25 uger med 1-2 gange intensiv træning pr. uge. +Alle de benyttede studier i denne artikel indeholder både en interventionsgruppe og en kontrolgruppe. Begge grupper træner som vanligt på landevejen, og interventionsgruppen modtager desuden træning i form af et specialudviklet styrketræningsprogram for ben og hoftemuskulatur (se figur 1). + +Typisk er studierne lagt i presæsonen og strækker sig over 10-25 uger med 1-2 gange intensiv træning pr. uge. Det er også i den periode de fleste danske cykelryttere benytter sig af alternativ træning, da vejrforholdene ikke altid indbyder til 2-3 timer på rammen. (1, 2, 3, 4, 5) Der kan desuden også dokumenteres for gavnlig effekt af at opretholde 1 session med styrketræning ugentlig henover løbssæsonen, så denne ikke aftager (2). @@ -38,13 +43,21 @@ Undersøgelsernes resultater kunne dokumentere en entydig fremgang for den grupp > > 16-ugers træning, 8% forbedring af 45 min time trail (1). -Tillige kunne det påvises at sammensætningen af [muskelfibertyper]({% link _posts/2020-06-09-muskelfibertyper.md %}) i lårmuskulaturen ændres, således at den hurtige udholdende og hurtige type IIA øges i andel til fordel for den mindre udholdende type IIX. +Tillige kunne det påvises at sammensætningen af [muskelfibertyper](/muskelfibertyper/) i lårmuskulaturen ændres, således at den hurtige udholdende og hurtige type IIA øges i andel til fordel for den mindre udholdende type IIX. + +Skeletmuskulaturen består i bund og grund af tre fibertyper med forskellige egenskaber. + +- Type I, den røde udholdende fiber, som man primært bruger til landevejscykling. +- Type IIX er den hvide fiber, som er meget stærk og hurtig, typisk anvendt i idrætsgrene der kræver meget stor kraft over kort tid. +- Type IIA har egenskaber for både røde og hvide muskelfibrer, men kan adoptere egenskaber fra de to andre, og dermed forbedre effekten i den retning man ønsker. Det betyder udfra testresultaterne, at deltagerne får mere eksplosiv kraft uden at give afkald på udholdenheden. + +Mange cykelryttere vil nok være bekymret for, at styrketræningen vil forårsage muskeltilvækst. -Skeletmuskulaturen består i bund og grund af tre fibertyper med forskellige egenskaber. Type I, den røde udholdende fiber, som man primært bruger til landevejscykling. Type IIX er den hvide fiber, som er meget stærk og hurtig, typisk anvendt i idrætsgrene der kræver meget stor kraft over kort tid. Type IIA har egenskaber for både røde og hvide muskelfibrer, men kan adoptere egenskaber fra de to andre, og dermed forbedre effekten i den retning man ønsker. Det betyder udfra testresultaterne, at deltagerne får mere eksplosiv kraft uden at give afkald på udholdenheden. +Det kan to af studierne i denne artikel dog afkræfte, da ingen af de deltagerne i forsøgene havde en nævneværdig forøgelse af kropsmassen (1, 5). -Mange cykelryttere vil nok være bekymret for, at styrketræningen vil bevirke til en muskeltilvækst. Det kan to af studierne i denne artikel dog afkræfte, da ingen af de deltagerne i forsøgene havde en nævneværdig forøgelse af kropsmassen (1, 5). Så længe udholdenhedstræning udgør hovedbestanddelen af den samlede træningsmængde, er der ingen grund til frygt for vægtforøgelse. +Så længe udholdenhedstræning udgør hovedbestanddelen af den samlede træningsmængde, er der ingen grund til at frygte for vægtforøgelse fordi du begynder at løfte vægte. -Yderligere kan det konkluderes at køreøkonomien på moderat intensitet øges, samt at opfattelsen af udtrætning eksempelvis i en hård interval eller ved afslutningen af en løb, sænkes (5). Man har også undersøgt og konkluderet kan selve pedaltrådet effektiveres under høj intensitetstræning (6). +Yderligere kan det konkluderes at cykeløkonomien på moderat intensitet øges, samt at opfattelsen af udtrætning eksempelvis i en hård interval eller ved afslutningen af en løb, sænkes (5). Man har også undersøgt og konkluderet kan selve pedaltrådet effektiveres under høj intensitetstræning (6). ## Konklusion om styrketræning for landevejscyklister diff --git a/_posts/2019-08-10-rpe.md b/_posts/2019-08-10-rpe.md index e2fbc4d0eb5d..e0abdc9335a5 100644 --- a/_posts/2019-08-10-rpe.md +++ b/_posts/2019-08-10-rpe.md @@ -81,7 +81,7 @@ Denne vanskelighed er der også videnskabeligt belæg for. [Hackett et al (2017) {% include figure image_path="/assets/images/blog/hacket-et-al-2017-rpe.jpeg" caption="Præcision i vurderingen af RPE og _repetitions in reserve_ for benpres og brystpres. Kilde: [Hackett et al (2017)](https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/Accuracy_in_Estimating_Repetitions_to_Failure.14.aspx)" %} -Når deltagerne var tæt på failure var de rimelig gode til at vurdere, hvor mange gentagelser flere de kunne tage, mens præcisionen var dårligere, når de var længere væk fra failure. +Når deltagerne var tæt på failure var de rimelig gode til at vurdere, hvor mange flere gentagelser de kunne tage, mens præcisionen var dårligere, når de var længere væk fra failure. Studiet viste, at mænd var en lille smule bedre til at forudsige, hvor mange ekstra gentagelser der var i tanken. Den viste også en lille forskel på benpres og brystpres, hvor deltagerne var bedre til at ramme det rigtige antal i brystpressen. Endelig var der ikke så stor forskel på trænede og utrænede, men det må skyldes at det var relativt simple øvelser. Jeg har selv oplevet stor forskel i mere komplekse øvelser med mine elever. diff --git a/_posts/2019-10-14-fedtprocent-skinfold-durnin-womersley.md b/_posts/2019-10-14-fedtprocent-skinfold-durnin-womersley.md index 83963b3dd2b9..4e3c0957880d 100644 --- a/_posts/2019-10-14-fedtprocent-skinfold-durnin-womersley.md +++ b/_posts/2019-10-14-fedtprocent-skinfold-durnin-womersley.md @@ -55,7 +55,7 @@ Davidson et al (2012) fandt også, at Durnin og Womersleys formler overestimered ## Formler til Durnin og Womersley -I beregneren benytter vi formlerne fra [www.topendsports.com](https://www.topendsports.com/testing/density-durnin-womersley.htm). Hvis du har brug for at lave testen på engelsk, så kan du bruge beregneren fra [health-calc.com](https://health-calc.com/body-composition/skinfold-d-and-w) +I beregneren benytter vi formlerne fra [www.topendsports.com](https://www.topendsports.com/testing/density-durnin-womersley.htm). Hvis du har brug for at lave testen på engelsk, så kan du bruge beregneren fra [health-calc.com](https://health-calc.com/diet/skinfold-d-and-w) | Alder | Formler for mænd | Formler for kvinder | |-------------|---------------------------|---------------------------| diff --git a/_posts/2019-10-20-1rm-beregner.md b/_posts/2019-10-20-1rm-beregner.md index 04b86bcfae1c..ef14be363f04 100644 --- a/_posts/2019-10-20-1rm-beregner.md +++ b/_posts/2019-10-20-1rm-beregner.md @@ -129,7 +129,7 @@ En RM-beregning kan både underestimere og overestimere den aktuelle 1RM for lø - **Træningserfaring**. Nervesystemet og tilvænning er en stor del af maksimal styrke. En begynder som fx løfter 10 gentagelser til udmattelse får herved udregnet en 1RM. Hvis vedkommende ikke er vant til at løfte tunge vægte med maksimal intensitet, så kan nervesystemet måske ikke rekruttere tilstrækkeligt med muskelfibre, eller teknikken bryder ned. - **Muskelfibertypesammensætningen** kan også betyde noget for præcisionen af udregningen. Hvis man har en overvægt af type II fibre, kan man forestille sig, at RM-testen vil underestimere 1RM, fordi man ikke er så udholdende ved de submaksimale løft. Omvendt ser det så ud for løftere med en overvægt af de udholdende type I-fibre. -Læs: [Alt om hurtige og langsomme muskelfibertyper]({% link _posts/2020-06-09-muskelfibertyper.md %}) +Læs: [Alt om hurtige og langsomme muskelfibertyper](/muskelfibertyper/) Du skal altså have valgt den mest pålidelige algoritme til at bestemme netop din egen 1RM max ud fra alle de forskellige formler, der findes. diff --git a/_posts/2019-12-16-running-economy.md b/_posts/2019-12-16-running-economy.md index 6729f51aee57..ea261fc12116 100644 --- a/_posts/2019-12-16-running-economy.md +++ b/_posts/2019-12-16-running-economy.md @@ -146,7 +146,7 @@ Claus Hechmann påpeger et problem med at bruge iltoptagelsen som eneste mål fo Det fik forskerene til at konkludere, at Henrik Jørgensens løbeøkonomi var blevet forværret: -> Efter min mening er der ingen tivvl om, at man havde misforstået fysiologien bag. Man glemte simpelthen at tage højde for, hvordan energiomsætningen finder sted i musklerne -- om det er med fedt eller kulhydrat som substrat. Det er for så vidt rigtigt nok, at en højere iltoptagelse ved en given hastighed (for eksempel maratontempo) altid er et udtryk for en højere energiomsætning. **Men det er ikke rigtigt, at dette nødvendigvis er et udtryk for en dårligere løbeøkonomi.** Tværtimod, for hvis en større procentdel af energien kommer fra fedtforbrænding, kan løbeøkonomien sagtens være forbedret. +> Efter min mening er der ingen tvivl om, at man havde misforstået fysiologien bag. Man glemte simpelthen at tage højde for, hvordan energiomsætningen finder sted i musklerne -- om det er med fedt eller kulhydrat som substrat. Det er for så vidt rigtigt nok, at en højere iltoptagelse ved en given hastighed (for eksempel maratontempo) altid er et udtryk for en højere energiomsætning. **Men det er ikke rigtigt, at dette nødvendigvis er et udtryk for en dårligere løbeøkonomi.** Tværtimod, for hvis en større procentdel af energien kommer fra fedtforbrænding, kan løbeøkonomien sagtens være forbedret. --- [Claus Hechmann](https://aslinkhub.com/?bid=2184141&media_id=90737&deeplink=https://tales.dk/loeb-som-eliten_claus-hechmann_9788702160390){: rel='sponsored nofollow noopener' } @@ -154,6 +154,10 @@ Claus Hechmann skriver efterfølgende lidt beklagende om fortolkningen af træni Det er naturligvis beklageligt i forhold til at træning af udholdenheden netop også er et væsentligt element i den enkeltes præstation og evne til at kunne holde til at træne meget. +{% comment %} + +TODO - HVAD MON JEG MENER HER? + ## Udregning af kondital til brug i løbeøkonomien Hvis du kun har behov for selve konditallet ud fra din iltoptagelse og vægt, så kan du beregne det nedenunder: @@ -178,6 +182,8 @@ Hastigheden på `FTP` har Dijk (2017) fundet ud af svarer omkring til 88% af has FTP = 88% * Vmax +{% endcomment %} + ## Løbeøkonomiens sammenhæng med maksimale iltoptagelse Der er typisk ikke direkte sammenhæng mellem den maksimale iltoptagelse og løbeøkonomien. @@ -190,7 +196,7 @@ Der er typisk ikke direkte sammenhæng mellem den maksimale iltoptagelse og løb ## Forskel på mænd og kvinders løbeøkonomi -Det er interessant, at Barnes et al (2014) har kigget på forskellen på mænds og kvinders løbeøkonomi. De konkluderer id deres studium. +Det er interessant, at Barnes et al (2014) har kigget på forskellen på mænds og kvinders løbeøkonomi. De konkluderer i deres studium. > At all common test velocities, women were more economical than men. diff --git a/_posts/2020-05-20-vejer-muskler-mere-end-fedt.md b/_posts/2020-05-20-vejer-muskler-mere-end-fedt.md index dafe4cb0b716..7ab0624d6bf1 100644 --- a/_posts/2020-05-20-vejer-muskler-mere-end-fedt.md +++ b/_posts/2020-05-20-vejer-muskler-mere-end-fedt.md @@ -57,9 +57,13 @@ Hvis du tager et kg fedt og et kg muskler, så vil fedtet altså fylde mere end ## Konklusion -I min research fandt jeg bl.a. påstande fra [arndalspa.dk](https://arndalspa.dk/muskler-og-fedt-vejer-det-samme-nu-med-forklaring/) om, at muskler og fedt vejer det samme. Rationalet bag denne påstand er, at et kg fedt vejer det samme som et kg muskler, hvilket naturligvis er rigtigt. Et kg muskler fylder bare lidt mindre end et kg fedt. +I min research fandt jeg bl.a. forklaringer fra [bt.dk](https://www.bt.dk/motion/andre-haardnakkede-myter) om, at muskler og fedt vejer det samme. Rationalet bag denne påstand er, at et kg fedt vejer det samme som et kg muskler, hvilket naturligvis er rigtigt. -Påstanden er derfor lidt forunderlig og Anders Nedergaard svarer ganske rigtigt, at: +> Fedt har som tommelfingerregel en densitet på 0,9 g/ cm3 og muskler en densitet på 1,1 g/ cm3, hvilket betyder, at 1 kg muskler fylder mindre end 1 kg fedt. + +Et kg muskler fylder bare lidt mindre end et kg fedt, fordi densiteten er forskellig. + +Anders Nedergaard gør det klart, at: > Muskler vejer mellem 10 og 20 procent mere end fedt. Hvis du har en liter muskel, vil den veje omkring 1,1 kg, mens en liter fedt vil veje 0,9 kg. diff --git a/_posts/2020-07-05-safetybar-squat.md b/_posts/2020-07-05-safetybar-squat.md index 3b706b0bc7dc..1880f1d7857e 100644 --- a/_posts/2020-07-05-safetybar-squat.md +++ b/_posts/2020-07-05-safetybar-squat.md @@ -41,7 +41,7 @@ Det samme sker ikke med safety squat stang, så det er lettere at lave mange gen {% include figure image_path="https://garagegymlab.com/wp-content/uploads/2017/11/Safety-Squat-Bar-Profile.jpg" caption="Yoke Safety Bar fra EliteFts. Kilde: [garagegymlab.com](https://garagegymlab.com/5-safety-squat-bar-benefits/)." alt="Yoke Safety Bar til Squat fra EliteFts" %} -Simon fra [supertraining.dk](http://supertraining.dk/) anbefaler safety bars, men han er ikke så vild med [Charles Poliquins version](http://supertraining.dk/180-charles-poliquin-master-of-bullshit/) af safety bar squats. +Simon fra [supertraining.dk](https://supertraining.dk/) anbefaler safety bars, men han er ikke så vild med [Charles Poliquins version](https://supertraining.dk/180-charles-poliquin-master-of-bullshit/) af safety bar squats. Det handler nemlig om, at der skal være de rigtige vinkler i safety baren, så den har den rigtige balance på skuldrene. @@ -49,7 +49,7 @@ En safety squat stang skal naturligvis være konstrueret på den rigtige måde, > Watson er ingen garanti for kvalitet. Deres Safety Bar fx er en vederstyggelighed. Absurd fejldesign, og de sletter bemærkninger desangående på YT (Youtube, red.). ---- [Simon Bigshooter](http://supertraining.dk/146-qa-squats-leg-curls/) +--- [Simon Bigshooter](https://supertraining.dk/146-qa-squats-leg-curls/) Vinklen mellem puderne og vægtene skal så vidt jeg har kunnet finde ud af være 22 grader. Nogle stænger har for lille vinkel, og Watsons Safety Bar har for stor en vinkel. diff --git a/_posts/2020-07-12-vbt.md b/_posts/2020-07-12-vbt.md index ee41472463d6..64b9d4e350b7 100644 --- a/_posts/2020-07-12-vbt.md +++ b/_posts/2020-07-12-vbt.md @@ -163,7 +163,7 @@ Studiet fandt nogle interessante og brugbare fund. - Deltagerere som arbejdede op til et 40% fald i hastighed i sættene måtte lave omkring 36% mere arbejde og 40% flere gentagelser end gruppen, som arbejdede med et 20% fald i hastighed. - Selvom 40% gruppen arbejdede mere, så viste begge grupper lignende og signifikante forbedringer i muskelstørrelse, sprint hastighed, og 1RM i squat på de 16 træninger. -- 20% gruppen havde signifikant højere andel af type IIx-fibre i tværsnitsarealet efter studiet (hvis du er lidt rusten i [fibertyper, så har vi skrevet en gennemgang]({% link _posts/2020-06-09-muskelfibertyper.md %})). +- 20% gruppen havde signifikant højere andel af type IIx-fibre i tværsnitsarealet efter studiet (hvis du er lidt rusten i [fibertyper, så har vi skrevet en gennemgang](/muskelfibertyper/)). - 20% gruppen havde signifikant fremgang i vertikal counter movement jump efter studiet. Det ser ud til, at man kan få lige så optimal træning ved at lave mindre arbejde, hvilket gør det lettere at restituere mellem træningspassene. Det er interessant, at det gælder både for eksplosive parametre, maksimal styrke og hypertrofi. diff --git a/_posts/2020-10-14-rate-of-force-development.md b/_posts/2020-10-14-rate-of-force-development.md index a53a094e45ef..b405128a08cd 100644 --- a/_posts/2020-10-14-rate-of-force-development.md +++ b/_posts/2020-10-14-rate-of-force-development.md @@ -44,7 +44,7 @@ Den hurtigere atlet kan netop nå at udvikle mere kraft i den tid foden er i kon Hvis du gerne vil forbedre din rate of force development, skal du være opmærksom på, at der både er muskulære og neurale har betydning. -En muskel kan have forskellig [muskelfibertypesammensætning]({% link _posts/2020-06-09-muskelfibertyper.md %}). Overordnet har vi de langsomme og udholdende type I fibre og de eksplosive type II fibre. Forskellige mennesker har forskellig sammensætning, så derfor har nogle mennesker en genetisk fordel. Desuden har musklens tværsnitsareal også betydning for potentialet til hurtig kraftudvikling. +En muskel kan have forskellig [muskelfibertypesammensætning](/muskelfibertyper/). Overordnet har vi de langsomme og udholdende type I fibre og de eksplosive type II fibre. Forskellige mennesker har forskellig sammensætning, så derfor har nogle mennesker en genetisk fordel. Desuden har musklens tværsnitsareal også betydning for potentialet til hurtig kraftudvikling. I nervesystemet har fyringsfrekvensen af signaler, hvor mange motoriske enheder man kan aktivere og hvor godt synkroniserede de enkelte motoriske enheder er. diff --git a/_posts/2020-11-08-kondital-roning.md b/_posts/2020-11-08-kondital-roning.md index 1bd13b376b9c..7751e11dddd1 100644 --- a/_posts/2020-11-08-kondital-roning.md +++ b/_posts/2020-11-08-kondital-roning.md @@ -22,7 +22,9 @@ Du kan finde dit kondital på forskellige måder i en romaskine. Hvis du har adg Der er mange forskellige måder at [måle konditallet på](/kondital/) på et roergometer. Danmark har nogle af de bedste roere i verden, og det gælder faktisk også i disciplinen at ro på en indendørs romaskine. -Den mest brugte og kendte konditionstest til roning er ganske enkelt en brutal 2000 meter maksimal test på romaskinen, hvor du ror så hurtigt som muligt. På baggrund af dit resultat kan du estimere dit kondital. Men du kan også udføre en trappetest, som kan giv edit et bud på, hvad dit kondital er. +Den mest brugte og kendte konditionstest til roning er ganske enkelt en brutal 2000 meter maksimal test på romaskinen, hvor du ror så hurtigt som muligt. + +På baggrund af dit resultat kan du estimere dit kondital. Men du kan også udføre en trappetest, som kan giv edit et bud på, hvad dit kondital er. Lad os hoppe direkte ned i de forskellige muligheder for at få testet dagsformen i roning. @@ -108,7 +110,7 @@ Kurt Jensen, tidligere TeamDanmark Testcenter, har udarbejdet en pålidelig kond Jeg har skrevet et indlæg om trappetesten, hvor du også kan finde en beregner. -[Trappetesten i roning](/roning-trappetest/){: .btn--large .btn--info } +[Trappetesten i roning](/roning-trappetest/){: .btn .btn--large .btn--info } ## Hvordan får jeg det bedste resultat? @@ -121,13 +123,19 @@ For at få det bedste resultat i en test på romaskinen, så er der et par ting, ## Hvad skal jeg indstille modstanden på? -Modstanden i mange romaskiner er en ventilator. Den pind man stiller på for at ændre på modstanden er et luftspjæld, som på engelsk hedder en _damper_. I stilling 10 er der fuldt åbent for luftspjældet, så ventilatoren flytter størst luftmængde. Det gør den tung at trække. I stilling 1 flyttes mindst luftmængde og så her er det lettest at trække. +Modstanden i mange romaskiner er en ventilator. Den pind man stiller på for at ændre på modstanden er et luftspjæld, som på engelsk hedder en _damper_. + +I stilling 10 er der fuldt åbent for luftspjældet, så ventilatoren flytter størst luftmængde. Det gør den tung at trække. I stilling 1 flyttes mindst luftmængde og så her er det lettest at trække. Indstillingen af luftspjældet har ingen indflydelse på, hvor langt du kommer på det enkelte rotag. Det eneste, der tæller, er, hvor hårdt du trækker i snoren. Man kan sagtens trække hårdt med lav ventilatorbelastning. Luftmodstanden i ventilatoren er med til at danne _drag factor_, som i virkeligheden er det du gerne vil kigge efter. -_Drag factoren_ måles ved hvert rotag. Drag factoren er en måling af, hvor hurtigt ventilatoren bremses ned. Når spjældet er åbent, og der kommer en stor luftmængde ind, så bremses ventilatoren naturligvis hurtigst. Drag factor er en meget mere nøjagtig indstilling, end du kan lave med pinden i luftspjældet. Unøjagtigheden gælder særligt mellem to forskellige romaskiner. Drag faktor derimod er præcis, også hvis du sammenligner to romaskiner. +_Drag factoren_ måles ved hvert rotag. Drag factoren er en måling af, hvor hurtigt ventilatoren bremses ned. Når spjældet er åbent, og der kommer en stor luftmængde ind, så bremses ventilatoren naturligvis hurtigst. + +Drag factor er en meget mere nøjagtig indstilling, end du kan lave med pinden i luftspjældet. Unøjagtigheden gælder særligt mellem to forskellige romaskiner. + +Drag faktor derimod er præcis - også hvis du sammenligner to romaskiner. {% include video provider="youtube" id="3Uc2HQILJhU" %} @@ -135,17 +143,23 @@ Hvilken drag factor, der passer bedst til dig som rotype kan variere. Men det er Endnu mere interessant er det, at rekorder på romaskine er ofte sat med _damper_-indstilling på 4-5. Det er altså en misforståelse, når folk i træningscentre tror at modstanden skal stå på 10. -På en Concept2-romaskine finder du drag factor ved at gå til menu-punktet "Flere muligheder". Her er et menupunkt, som hedder drag factor. Den vælger du. Så laver du nogle pænt lange træk med håndtaget og lader det glide tilbage uden at du holder igen. På den måde kan du finde drag factor ved forskellige luftmodstande og kadencer. +På en Concept2-romaskine finder du drag factor ved at gå til menu-punktet "Flere muligheder". Her er et menupunkt, som hedder drag factor. Den vælger du. Så laver du nogle pænt lange træk med håndtaget og lader det glide tilbage uden, at du holder igen. + +På den måde kan du finde drag factor ved forskellige luftmodstande og kadencer. Jeg har ikke kunnet finde _drag factor_ på andre roergometere. ## Hvilken kadence skal jeg ro med? -I trappetesten så bør du følge anvisningerne på kadence. For 2000-meter testen, så skal du nok eksperimentere lidt før du finder den ultimative kadence sammeholdt med luftmodstanden, så du kan generere mest arbejde over tid. +I trappetesten bør du følge anvisningerne på kadence. For 2000-meter testen, så skal du nok eksperimentere lidt før du finder den ultimative kadence sammeholdt med luftmodstanden, så du kan generere mest arbejde over tid. ## Find din egen modstand og kadence -Du bør eksperimentere lidt med forskellige indstillinger af luftspjældet og med kadencen. Du kan for eksempel prøve at ro flere gange 500 m ved fast tryk 2:00 med forskellige luftspjældstillinger og ved forskellige faste værdier for kandence. Find ud af hvilken indstilling af luftspjæld og hvilken kadence der gør det lettest at holde 2:00 over de 500 m. +Du bør eksperimentere lidt med forskellige indstillinger af luftspjældet og kadence. + +Du kan for eksempel prøve at ro flere gange 500 m ved fast tryk 2:00 med forskellige luftspjældstillinger og ved forskellige faste værdier for kadence. + +Find ud af hvilken indstilling af luftspjæld og hvilken kadence, der gør det lettest at holde 2:00 over de 500 m. ## Hvilken teknik skal jeg bruge? @@ -155,7 +169,9 @@ Vi har fundet denne glimrende introduktionsvideo til teknik i roning på roergom Læg mærke til roeren anvender et hel jævnt og meget langt tag. De første 5 tag er korte ryk, men når ventilatoren er kommet op i fart, så forsøger han at holde den i en jævn fart. -Hvis du anvender **høj drag faktor** bremses ventilatoren længere ned imellem ro-tagene, og så skal den skal accellereres mere op ved hvert ro-tag. Hvis du går efter en lidt lavere drag factor, så er nedbremsningen mindre, og du behøver ikke at skulle bruge helt så meget kraft for at få ventilatoren op i fart igen. +Hvis du anvender **høj drag faktor** bremses ventilatoren længere ned imellem ro-tagene, og så skal den skal accellereres mere op ved hvert ro-tag. + +Hvis du går efter en lidt lavere drag factor, så er nedbremsningen mindre, og du behøver ikke at skulle bruge helt så meget kraft for at få ventilatoren op i fart igen. Hvis du får de bedste resultater med en høj luftmodstand, så kan det skyldes, at du har et lidt afkortet rotag, så du kan overveje at kigge lidt på din teknik. diff --git a/_posts/2020-12-13-kropsvaegt-hjemmetraening-metoder.md b/_posts/2020-12-13-kropsvaegt-hjemmetraening-metoder.md index f9ebf4a748f5..e4096baac4a0 100644 --- a/_posts/2020-12-13-kropsvaegt-hjemmetraening-metoder.md +++ b/_posts/2020-12-13-kropsvaegt-hjemmetraening-metoder.md @@ -196,7 +196,7 @@ Eller pullup variationen med 7-7-7 {% endcomment %} -[Dan North foreslår](https://www.t-nation.com/training/build-muscle-anywhere-anytime) ud over unilaterale øvelser og isometriske og excentriske metoder også at bruge halvanden gentagelser, når man skal gøre træningen hårdere. Simon Bigshooter fra supertraining.dk er også [stor fan af halvanden chinups](http://supertraining.dk/255-superoevelse-one-and-a-half-rep-chin-ups/). +[Dan North foreslår](https://www.t-nation.com/training/build-muscle-anywhere-anytime) ud over unilaterale øvelser og isometriske og excentriske metoder også at bruge halvanden gentagelser, når man skal gøre træningen hårdere. Simon Bigshooter fra supertraining.dk er også [stor fan af halvanden chinups](https://supertraining.dk/255-superoevelse-one-and-a-half-rep-chin-ups/). {% comment %} diff --git a/_posts/2021-02-04-steps-kadence-running.md b/_posts/2021-02-04-steps-kadence-running.md index 81aaffc16fbd..58b1875b0b8b 100644 --- a/_posts/2021-02-04-steps-kadence-running.md +++ b/_posts/2021-02-04-steps-kadence-running.md @@ -184,6 +184,14 @@ Til gengæld ser det ud til, at du gerne må arbejde med din løbekadence, så d Hvordan arbejde du med din skridtlænge og løbekadence? +## Referencer + +
+ Se referencer til løbetræning og styrketræning + + +
+ {% comment %} ## diff --git a/_posts/2021-02-14-zwift-guide-begyndere.md b/_posts/2021-02-14-zwift-guide-begyndere.md index cf38b7c343ea..77615ba289f3 100644 --- a/_posts/2021-02-14-zwift-guide-begyndere.md +++ b/_posts/2021-02-14-zwift-guide-begyndere.md @@ -79,7 +79,7 @@ I denne guide kan du få svar på: Lad os dykke ned i begynderguiden til Zwift. -Relateret: [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) +Relateret: [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) ## Hvad er Zwift og hvordan kommer jeg i gang? diff --git a/_posts/2021-09-01-traeningszoner.md b/_posts/2021-09-01-traeningszoner.md index 2dd3ddb4788f..e3b96cc4b9b1 100644 --- a/_posts/2021-09-01-traeningszoner.md +++ b/_posts/2021-09-01-traeningszoner.md @@ -183,7 +183,7 @@ Selvom de 7 træningszoner kan give god mening forklaringsmæssigt, så er de en En anden model at forstå træning ud fra kan være 3-zoners-modellen. Her arbejder vi med tre zoner. -{% include figure image_path="https://fiteducation.edu.au/wp-content/uploads/2021/07/FitEd_Polarised_Training_V2_Diagram-1-1024x724.jpg" caption="Her kan du se de tre zoner beskrevet i forhold til RPE. Angivelserne i procent er et udtryk for den polariserede træningsmodel. Kilde: [fiteducation.edu.au](https://fiteducation.edu.au/2020/02/06/blog-darn-well-jogging-around/)" %} +{% include figure image_path="https://fiteducation.edu.au/wp-content/uploads/2021/07/FitEd_Polarised_Training_V2_Diagram-1-2048x1448.jpg" caption="Her kan du se de tre zoner beskrevet i forhold til RPE. Angivelserne i procent er et udtryk for den polariserede træningsmodel. Kilde: [fiteducation.edu.au](https://fiteducation.edu.au/2020/02/06/blog-polarised-training/)" %} ## Hvordan styrer jeg intensitet i min træning? diff --git a/_posts/2021-10-14-bkool-guide-begyndere.md b/_posts/2021-10-14-bkool-guide-begyndere.md index f64a5f13fd5b..63bc58d5fb6b 100644 --- a/_posts/2021-10-14-bkool-guide-begyndere.md +++ b/_posts/2021-10-14-bkool-guide-begyndere.md @@ -72,7 +72,7 @@ Lad os dykke ned i begynderguiden til BKOOL. {% include figure image_path="https://images.unsplash.com/photo-1602840103803-c8b1cc0a7a1a?ixid=MXwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHw%3D&ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=600&q=60" alt="BKOOL begynder" %} -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) \| [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) \| [Rouvy](/rouvy/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) ## Hvad er BKOOL og hvordan kommer jeg i gang? @@ -188,4 +188,4 @@ Studier viser, at man præsterer bedre med passende _up-tempo_-musik i ørerne, Læs mere om BKOOL på [ecycleklub.dk](https://www.ecykleklub.dk/page/kom-godt-igang-med-bkool). Særligt afsnit 5 er en god oversigt. -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) diff --git a/_posts/2022-02-09-loeb-hurtigere.md b/_posts/2022-02-09-loeb-hurtigere.md index e54c340d0cf3..35a56f6c7020 100644 --- a/_posts/2022-02-09-loeb-hurtigere.md +++ b/_posts/2022-02-09-loeb-hurtigere.md @@ -40,7 +40,7 @@ Vi har skrevet mere om, hvordan du selv kan [planlægge dit løbeprogram](/guide ## 2. Løb hurtigere med intervaltræning – også selvom det er hårdt -[Intervalltræning](/intervaltraening/) og intervalløb bør være en del af din træning, hvis du vil være en hurtigere løber. Intervalløb kan være med til at forbedre din maksimale iltoptagelse samtidig med, at den høje intensitet også kan optimere din løbeøkonomi. +[Intervaltræning](/intervaltraening/) og intervalløb bør være en del af din træning, hvis du vil være en hurtigere løber. Intervalløb kan være med til at forbedre din maksimale iltoptagelse samtidig med, at den høje intensitet også kan optimere din løbeøkonomi. I intervalløb skal du op i de rigtig høje intensiteter, så det er ikke så behageligt at løbe så hurtigt. Derfor skal du naturligvis også bygge træningen stille og roligt op. @@ -55,7 +55,7 @@ Du kan eksperimentere med aktiv pause i forhold til at hvile fuldstændigt. Vi h ## 3. Undgå 'junk miles' -Hvis du gerne vil være hurtigere, så skal intervalltræning ikke fylde al din træning. Du skal træne løb på forskellige måder. Hvis du laver afvekslende træning, hvor du rammer både lave, moderate og høje intensiteter og arbejder med løbeteknik, så bliver du en hurtigere løber. +Hvis du gerne vil være hurtigere, så skal intervaltræning ikke fylde al din træning. Du skal træne løb på forskellige måder. Hvis du laver afvekslende træning, hvor du rammer både lave, moderate og høje intensiteter og arbejder med løbeteknik, så bliver du en hurtigere løber. Min oplevelse er, at rigtig mange ender med ofte at løbe med en intensitet i det moderate område. Det betyder imidlertid, at du hverken får hævet din maksimale iltoptagelse eller arbejdet med udholdenheden. @@ -97,7 +97,7 @@ Mange leder efter behagelige løbesko, som de kan undgå skader i, men du kan og Den [teknologiske udvikling inden for sportsudstyr](/teknologi-sport/) har også for alvor vundet indpas i løbeverden. -Eluid Kipchoge løb fx [Ineos Challenge](/kipchoge-challenge/) i et par speciallavede Nike-sko med tre carbonplader i sålen. Nike har lanceret Vaporfly 4% med en enkelt carbonplade i sålen. +Eluid Kipchoge løb fx [Ineos Challenge](/kipchoge-challenge/) i et par speciallavede Nike-sko med tre carbonplader i sålen. Nike har også lanceret Vaporfly 4% med en enkelt carbonplade i sålen til almindeligt salg. Den danske løbetræner, Claus Hechmann, [testede](https://www.hechmannsport.dk/post/test-af-l%C3%B8besko) 10 forskellige top-løbesko med både wattmåler og iltoptagelse i forhold til den hastighed, man kan løbe i skoene. diff --git a/_posts/2022-02-09-loebeapps.md b/_posts/2022-02-09-loebeapps.md index 221d508cdf1d..bc20bc7ef26a 100644 --- a/_posts/2022-02-09-loebeapps.md +++ b/_posts/2022-02-09-loebeapps.md @@ -1,5 +1,5 @@ --- -title: &title "Hvad er den bedste løbe app til løbetræning 2023?" +title: &title "Hvad er den bedste løbe app til løbetræning 2024?" description: Er du på udkig efter en løbe app? Jeg har fundet nogle rigtig gode bud på de bedste løbe apps, der kan hjælpe dig med din løbetræning. permalink: /loebe-apps/ language: da diff --git a/_posts/2022-02-19-hometrainer-apps.md b/_posts/2022-02-19-hometrainer-apps.md index 91710cf7544f..555279dc928f 100644 --- a/_posts/2022-02-19-hometrainer-apps.md +++ b/_posts/2022-02-19-hometrainer-apps.md @@ -22,7 +22,7 @@ Der er masser af muligheder for at få en indendørs cykeloplevelse, så tag et {% include figure image_path="https://images.unsplash.com/photo-1626379486283-5f9ccf9b7f74?ixlib=rb-4.0.3&ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&auto=format&fit=crop&h=450&w=600&q=60" caption="Virtuel cykling og e-cycling" %} -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) ## Apps til virtuel cykling og e-cykling @@ -34,7 +34,7 @@ Lad os starte med konklusionen og mine egne personlige oplevelser. Det er ikke helt tilfældigt, at jeg har sat Zwift øverst på listen. Zwift er den største spiller på markedet, og det er netop en af fordelene. Der er et stort _community_, og der er altid mange løb i gang, hvor du kører sammen med andre. På nogle af de andre platforme er fornemmelsen lidt, at du kører mod _bots_. -Jeg kan godt lidt RGT Cycling, fordi det er gratis, og da jeg bruger cykeltræningen, som et supplement, så har jeg en lidt bedre fornemmelse, når jeg hellere vil løbe i dag, når platformen er gratis. +Jeg kan godt lide MyWhoosh Cycling, fordi det er gratis, og da jeg bruger cykeltræningen, som et supplement, så har jeg en lidt bedre fornemmelse, når jeg hellere vil løbe i dag, når platformen er gratis. ### 1. Zwift @@ -48,15 +48,15 @@ Hvis du leder efter en app, der både giver dig en god træning og er sjov, er Z Læs: [Begynderguide til Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) -### 2. Wahoo RGT Cycling +### 2. MyWhoosh Cycling -Wahoo RGT Cycling er endnu en app til virtuel cykling, som konkurrerer mod Zwift. Den har en række forskellige baner at vælge imellem, og du kan også oprette din egen bane. +MyWhoosh Cycling er endnu en app til virtuel cykling, som konkurrerer mod Zwift. Den har en række forskellige baner at vælge imellem, og du kan også oprette din egen bane. {% include video provider="youtube" id="D29q_wssy0k" %} Du kan også deltage i gruppeture og løb eller bare køre solo. Appen har også et godt fællesskabsaspekt, hvor du kan følge andre ryttere, give dem opmuntring sammen , og snakke med dem. -Læs: [RGT Cycling anmeldelse](/rgt-cycling/) +Læs: [MyWhoosh Cycling anmeldelse](/mywhoosh-cycling/) ### 3. BKOOL diff --git a/_posts/2022-02-19-rgt-cycling.md b/_posts/2022-02-19-rgt-cycling.md index 8105bfa1b907..6af2f45043ea 100644 --- a/_posts/2022-02-19-rgt-cycling.md +++ b/_posts/2022-02-19-rgt-cycling.md @@ -1,6 +1,8 @@ --- -title: &title "Wahoo RGT Cycling: Gratis alternativ til Zwift" -permalink: /rgt-cycling/ +title: &title "MyWhoosh Cycling: Gratis alternativ til Zwift" +permalink: /mywhoosh-cycling/ +redirect_from: + - /rgt-cycling/ language: da header: teaser: https://images.unsplash.com/photo-1605235186583-a8272b61f9fe?ixlib=rb-1.2.1&ixid=MnwxMjA3fDB8MHxwaG90by1wYWdlfHx8fGVufDB8fHx8&auto=format&fit=crop&h=300&w=400&q=10 @@ -10,7 +12,7 @@ category: tags: - apps - virtuel cykling -last_modified_at: 2022-10-23T22:21:26Z +last_modified_at: 2024-01-23T22:21:26Z gallery: - image_path: /assets/images/blog/wahoo-rgt-1.jpg url: /assets/images/blog/wahoo-rgt-1.jpg @@ -22,75 +24,71 @@ gallery: url: /assets/images/blog/wahoo-rgt-4.jpg --- -Her har du en guide til at cykle på hometrainer med RGT Cyling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant. +Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cycling. Det er en virtuel cykelplatform, som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant. -Wahoo RGT Cykling er et alternativ til det meget populære Zwift. Fordelen ved Wahoo RGT Cykling er, at du kan komme i gang gratis og køre nogle enkelte ruter uden at skulle betale. Samtidig kan du også gratis deltage i events på platformen. Bl.a. derfor køres DM også på RGT i 2022. +MyWhoosh Cykling er et alternativ til det meget populære Zwift. Fordelen ved MyWhoosh Cykling er, at du kan komme i gang gratis og køre nogle enkelte ruter uden at skulle betale. Samtidig kan du også gratis deltage i events på platformen. -Her har du en guide til at cykle på hometrainer med RGT Cyling. Det er en [virtuel cykelplatform på hometrainer](/hometrainer-apps/), som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant. +Her har du en guide til at cykle på hometrainer med MyWhoosh Cyling. Det er en [virtuel cykelplatform på hometrainer](/hometrainer-apps/), som kan gøre indendørs træningen lidt mere interessant. -Wahoo RGT Cykling er et alternativ til det meget [populære Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/). Fordelen ved RGT Cykling er, at du kan komme i gang gratis og køre nogle enkelte ruter uden at skulle betale. Samtidig kan du også gratis deltage i events på platformen. Bl.a. derfor køres DM også på RGT i 2022. +MyWhoosh Cykling er et alternativ til det meget [populære Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/). Fordelen ved MyWhoosh Cykling er, at du kan komme i gang gratis og køre nogle enkelte ruter uden at skulle betale. Samtidig kan du også gratis deltage i events på platformen. Bl.a. derfor køres VM også på MyWhoosh i 2022. -{% include figure image_path="/assets/images/blog/wahoo-rgt-4.jpg" alt="Wahoo RGT Cycling" %} +{% include figure image_path="/assets/images/blog/wahoo-rgt-4.jpg" alt="MyWhoosh Cycling" %} -## Hvad er Wahoo RGT Cycling? +## Hvad er MyWhoosh Cycling? -Wahoo RGT Cycling er en relativt ny platform inden for træning på hometrainer. Det er gratis at deltage i cykelløb på platformen. Du skal altså ikke betale et abonnement for at køre på platformen. +MyWhoosh Cycling er en relativt ny platform inden for træning på hometrainer. Det er gratis at deltage i cykelløb på platformen. Du skal altså ikke betale et abonnement for at køre på platformen. {% include video provider="youtube" id="D29q_wssy0k" %} -RGT Cycling har lige nu også et lille forspring på en mere realistisk dynamik i løbene. På RGT Cycling kan du blive lukket inde i en sprint, hvis du sidder forkert. Du kan heller ikke træde rundt i skarpe sving, hvor farten altså bliver lidt lavere. +MyWhoosh har lige nu også et lille forspring på en mere realistisk dynamik i løbene. På MyWhoosh kan du blive lukket inde i en sprint, hvis du sidder forkert. Du kan heller ikke træde rundt i skarpe sving, hvor farten altså bliver lidt lavere. -I 2022 køres flere af de nationale forbund deres mesterskaber på RGT Cycling, og USA benytter fx platformen til at udtage deres landshold, som i 2022 køres på Zwift. +I 2022 køres flere af de nationale forbund deres mesterskaber på MyWhoosh, og USA benytter fx platformen til at udtage deres landshold, som i 2022 køres på Zwift. -## Gratis klublogin +## Fordele ved MyWhoosh -Cycling Danmark har lavet et samarbejde med RGT Cycling. Det betyder, at cykelklubber kan få et [gratis adgang til platformen](https://www.cyklingdanmark.dk/klubmedlems-nyheder/vis-nyhed/article/gratis-klublogin-til-rgt-cycling/). Det betyder, at klubberne gratis kan arrangere både cykelløb, cykelruter og træninger på platformen. - -## Fordele ved RGT Cycling - -RGT Cykling fungerer rigtig godt. Du behøver kun en app til at styre platformen. Jeg synes grafikken i appen er lidt bedre end Zwift, og det er lidt lettere at have overblik over ruten, mens du kører. +MyWhoosh Cykling fungerer rigtig godt. Du behøver kun en app til at styre platformen. Jeg synes grafikken i appen er lidt bedre end Zwift, og det er lidt lettere at have overblik over ruten, mens du kører. Desuden tæller det altid i min bog, at platformen er gratis. Udvalget af ruter på den gratis udgave og træninger er meget begrænset, men du kan gratis deltage i alle de enkelte løb og events. -Fordelene ved at bruge RGT Cycling som din virtuelle cykelplatform omfatter : +Fordelene ved at bruge MyWhoosh som din virtuelle cykelplatform omfatter : - Platformen er gratis at bruge for den begrænsede udgave. - Der er et stort udvalg af løb og begivenheder at deltage i, og der er noget for enhver smag. - Grafikken og app-designet er god, hvilket gør oplevelsen meget realistisk. -## Ulemper ved RGT +## Ulemper ved MyWhoosh -Jeg synes ikke, at der er så mange ulemper ved RGT Cykling. Hvis du gerne vil køre på en social platform med flere brugere, så er Zwift i øjeblikket et bedre alternativ, men jeg tror RGT Cykling kommer efter det ganske snart. +Jeg synes ikke, at der er så mange ulemper ved MyWhoosh Cykling. Hvis du gerne vil køre på en social platform med flere brugere, så er Zwift i øjeblikket et bedre alternativ, men jeg tror MyWhoosh Cykling kommer efter det ganske snart. Hvis du gerne vil have en mere livagtig grafik, så er [Rouvy](/rouvy/) eller [BKOOL](/bkool-begynderguide/) formentlig bedre alternativer, da de tager udgangspunkt i realistiske optagelser. -RGT Cykling kan heller ikke connecte til så mange eksterne services som Zwift. Det er dog ikke noget problem for mig, da jeg optager alle mine træninger på Garmin Connect, så jeg har alle træningsdata samlet der. Så synkroniserer jeg mine Zwift og RGT træninger op til Strava og sletter de træningspas på Strava, der bliver synkroniseret fra Garmin. +MyWhoosh Cykling kan heller ikke connecte til så mange eksterne services som Zwift. Det er dog ikke noget problem for mig, da jeg optager alle mine træninger på Garmin Connect, så jeg har alle træningsdata samlet der. Så synkroniserer jeg mine Zwift og MyWhoosh træninger op til Strava og sletter de træningspas på Strava, der bliver synkroniseret fra Garmin. På Strava kan jeg således dele alle mine træninger og løb på en fornuftig måde, men jeg bruger Garmin Connect til at analysere min træning. Zwift har et større netværk, og de har Companion app'en, som rigtig mange mennesker synes er rigtig smart til at få overblik over fællesskabet og events. Samtidig er der Zwiftpower, som giver et godt overblik over dine data fra de løb, du har deltaget i. -## Sådan bruger du RGT Cycling +## Sådan bruger du MyWhoosh -Du skal først og fremmest bruge en hometrainer før du kan gå i gang med at køre RGT Cycling. Langt de fleste nyere hometrainers kan bruges med programmet til RGT Cycling. RGT Cycling bruger ANT+ og Bluetooth Smart til at oprette forbindelse til trænere. +Du skal først og fremmest bruge en hometrainer før du kan gå i gang med at køre MyWhoosh. Langt de fleste nyere hometrainers kan bruges med programmet til MyWhoosh. MyWhoosh bruger ANT+ og Bluetooth Smart til at oprette forbindelse til trænere. -Når du har downloadet RGT appen, skal du oprette en konto. Det kan du gøre direkte i appen eller på hjemmesiden. +Når du har downloadet MyWhoosh appen, skal du oprette en konto. Det kan du gøre direkte i appen eller på hjemmesiden. -Hvis du vil bruge RGT Cycling sammen med en pulsmåler, skal du tilslutte pulsmåleren til appen. RGT Cycling bruger ANT+ og Bluetooth Smart til at oprette forbindelse til pulsmåler. +Hvis du vil bruge MyWhoosh sammen med en pulsmåler, skal du tilslutte pulsmåleren til appen. MyWhoosh bruger ANT+ og Bluetooth Smart til at oprette forbindelse til pulsmåler. {% include gallery id="gallery" layout="half" %} Når du har konfigureret alt, kan du begynde at køre! -Når du er færdig med at køre, skal du ikke glemme at synkronisere din træning i din træningslogbog. RGT Cycling synkroniserer med Garmin Connect, Strava og TrainingPeaks. +Når du er færdig med at køre, skal du ikke glemme at synkronisere din træning i din træningslogbog. MyWhoosh synkroniserer med Garmin Connect, Strava og TrainingPeaks. -Det er det hele! Nu er du klar til at begynde at cykle på RGT Cycling. God fornøjelse med turen! +Det er det hele! Nu er du klar til at begynde at cykle på MyWhoosh. God fornøjelse med turen! -## Begivenheder og løb, der er tilgængelige på RGT Cycling +## Begivenheder og løb, der er tilgængelige på MyWhoosh -RGT Cycling tilbyder en bred vifte af arrangementer og løb. Du kan finde noget for enhver smag, uanset om du er nybegynder eller en erfaren rytter. +MyWhoosh tilbyder en bred vifte af arrangementer og løb. Du kan finde noget for enhver smag, uanset om du er nybegynder eller en erfaren rytter. -Her er nogle af de begivenheder og løb, der er tilgængelige på RGT Cycling: +Her er nogle af de begivenheder og løb, der er tilgængelige på MyWhoosh: - De hollandske bjerge Grand Tour (DMG) - Den belgiske vaffelkørsel (BWR) @@ -98,28 +96,14 @@ Her er nogle af de begivenheder og løb, der er tilgængelige på RGT Cycling: - Udfordringen i de schweiziske alper (SAC) - Den italienske Dolomites Challenge (IDC) -Dette er blot nogle af de begivenheder og løb, der er tilgængelige på RGT Cycling. Tjek hjemmesiden for at få flere oplysninger. - -## RGT ligaen - -[RGT-ligaen](https://rgtligaen.dk/) køres på Wahoo RGT-platformen, og den er kun for danske statsborgere. I modsætning til BKOOL-ligaen, så er denne konkurrence gratis, fordi du kan køre gratis på RGT. - -Du skal tilmelde dig de enkelte løb via tilmeldingslinks i løbsoversigterne på RGT-ligaen. Løbene er ikke offentlige på RGT, fordi de kun er for danskere. - -Du kan læse reglerne [her](https://ecykleklub.dk/page/rgt-ligaen). - -## RGTDB-ranking - -Hvis du kører mange løb på RGT, så kan du overveje at blive en del af RGTDB. Her samler du point og bliver klassificeret efter dine resultater i de forskellige løb. Siden er ikke så avanceret som Zwiftpower, men den er meget sjov at lege med. - -[Tjek RGTDB](https://rgtdb.com/){: .btn .btn--large .btn--info } +Dette er blot nogle af de begivenheder og løb, der er tilgængelige på MyWhoosh. Tjek hjemmesiden for at få flere oplysninger. ## Konklusion -RGT Cycling er et gratis alternativ til Zwift, der tilbyder nogle fordele i forhold til sidstnævnte. RGT Cycling forsøger at være lidt mere realistisk med hensyn til løbsdynamikken, og der er ikke behov for at betale et abonnementsgebyr for at deltage i begivenheder på platformen. +MyWhoosh er et gratis alternativ til Zwift, der tilbyder nogle fordele i forhold til sidstnævnte. MyWhoosh forsøger at være lidt mere realistisk med hensyn til løbsdynamikken, og der er ikke behov for at betale et abonnementsgebyr for at deltage i begivenheder på platformen. -Derudover er grafikken på Wahoo RGT Cycling-appener lidt bedre end på Zwift-appen, og det er lettere at få et overblik over ruten, mens man kører. RGT Cycling har dog ikke så mange brugere som Zwift, og udvalget af ruter på den gratis version er meget begrænset. +Derudover er grafikken på MyWhoosh Cycling-appener lidt bedre end på Zwift-appen, og det er lettere at få et overblik over ruten, mens man kører. MyWhoosh har dog ikke så mange brugere som Zwift, og udvalget af ruter på den gratis version er meget begrænset. -Ikke desto mindre er RGT Cycling en god mulighed for dem, der er på udkig efter en gratis alternativ til Zwift. +Ikke desto mindre er MyWhoosh en god mulighed for dem, der er på udkig efter en gratis alternativ til Zwift. Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) diff --git a/_posts/2022-02-19-rouvy.md b/_posts/2022-02-19-rouvy.md index b543031f6a15..c4cdc31f9fb6 100644 --- a/_posts/2022-02-19-rouvy.md +++ b/_posts/2022-02-19-rouvy.md @@ -103,4 +103,4 @@ Hvis du vil køre et løb, kan du deltage i et eksisterende løb eller oprette d Rouvy er en fantastisk platform for dem, der ønsker at træne og konkurrere i løb hjemmefra. Platformen er nem at bruge og har en række forskellige træningsprogrammer, ruter og løb til rådighed. Rouvy er også rimeligt prissat og tilbyder en gratis prøveperiode. -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) diff --git a/_posts/2022-07-27-discgolf-teknik.md b/_posts/2022-07-27-discgolf-teknik.md index e1fa0f4f374e..ed8e20eb80ac 100644 --- a/_posts/2022-07-27-discgolf-teknik.md +++ b/_posts/2022-07-27-discgolf-teknik.md @@ -120,7 +120,7 @@ Baghåndskastet er det mest almindelige kast i discgolf. Baghåndskastet bruges For at lave et baghåndskast skal du gribe om discen midt på disken. Hold med fire fingre rundt højre kant på discen. Tommelfingeren er støtte oven på. -{% include figure image_path="http://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030815.png" caption="Grebet set ovenfra og nedenfra på discen ved baghåndskast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](http://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="greb og flyvebane ved baghåndskast i discgolf" %} +{% include figure image_path="https://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030815.png" caption="Grebet set ovenfra og nedenfra på discen ved baghåndskast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](https://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="greb og flyvebane ved baghåndskast i discgolf" %} Ved et baghåndskast står du lidt med med siden til kasteretningen. Armen strækkes bagud venstre om kroppen i brysthøjde. Herfra trækker du den frem som på en togskinne og forsøger at få sluppet discen med en passende fart i forhold til, hvor langt du gerne vil kaste. @@ -138,7 +138,7 @@ Discmania har lavet videoserien **Deep in the Game**, hvor du kan se nogle rigti Ved forhåndskast holdes der med pegefinger og langefinger langs venstre kant på undersiden af discen, mens tommelfingeren støtter ovenpå. -{% include figure image_path="http://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030520.png" caption="Grebet set ovenfra og nedenfra på discen ved forhåndskast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](http://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="greb og flyvebane ved forhåndskast i discgolf" %} +{% include figure image_path="https://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030520.png" caption="Grebet set ovenfra og nedenfra på discen ved forhåndskast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](https://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="greb og flyvebane ved forhåndskast i discgolf" %} I forhåndskastet står du lidt mere lige på den retning, du gerne vil kaste, mens du har armen lidt ud til siden. Lad discen hælde en lille smule nedad, mens du gør klar til kastet, så vil den normalt selv nogenlunde komme op i vandret, når du gør klar til at kaste. @@ -178,13 +178,13 @@ I et _hyzer_ kast slippes discen med venstre kant pegende mod jorden, når du er Et _hyzer_ bruges ofte til at komme højre rundt om forhindringer. Hyzeren understøtter discens naturlige svævebane og slutter mod venstre til sidst. Du kan prøve at eksperiementere med det, og jo længere du lader kanten af frisbeen pege nedad, jo mere vil den _fade_ mod venstre til sidst i flyvebanen. -{% include figure image_path="http://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030150.png" caption="Hældningen på discen i et hyzer-kast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](http://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="hyzer kast i discgolf" %} +{% include figure image_path="https://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385030150.png" caption="Hældningen på discen i et hyzer-kast i discgolf. Kilde: [www.claeswuertz.dk](https://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="hyzer kast i discgolf" %} ### Anhyzer I et _anhyzer_ kast peger venstre kant af discen opad for et højrehåndet baghåndskast. -{% include figure image_path="http://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385029859.png" caption="Hældningen på discen i et _anhyzer_-kast. Kilde: [www.claeswuertz.dk](http://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="anhyzer baghåndskast i discgolf" %} +{% include figure image_path="https://www.claeswuertz.dk/uploads/1/4/0/0/14001402/1385029859.png" caption="Hældningen på discen i et _anhyzer_-kast. Kilde: [www.claeswuertz.dk](https://www.claeswuertz.dk/om-disc-golf.html)" alt="anhyzer baghåndskast i discgolf" %} Et anhyzer kast benyttes til at komme venstre rundt om forhindringer. diff --git a/_posts/2022-09-06-varmetraening.md b/_posts/2022-09-06-varmetraening.md index 6df3e9e18b8a..1006b218df08 100644 --- a/_posts/2022-09-06-varmetraening.md +++ b/_posts/2022-09-06-varmetraening.md @@ -146,7 +146,7 @@ Du skal bare sørge for, at du ikke kan komme af med varmen. Så på med regntøjet, vanter og hue, så er du klar til at lave varmetræning. -{% include figure image_path="http://feltet.dk/octo_cms/files/Feltet.dk/Chris_Jacob_Mikkelsen_varmeakklimatisering_pakket_ind_600.jpg" caption="Dette er det bedste billede jeg har kunnet finde af, hvordan man kan klæde sig på til en tur på hometraineren. Kilde: [www.motionsfeltet.dk](https://www.motionsfeltet.dk/nyheder/effektiv_og_fokuseret_traening_varmeakklimatisering_4/)" %} +{% include figure image_path="https://feltet.dk/octo_cms/files/Feltet.dk/Chris_Jacob_Mikkelsen_varmeakklimatisering_pakket_ind_600.jpg" caption="Dette er det bedste billede jeg har kunnet finde af, hvordan man kan klæde sig på til en tur på hometraineren. Kilde: [www.motionsfeltet.dk](https://www.motionsfeltet.dk/nyheder/effektiv_og_fokuseret_traening_varmeakklimatisering_4/)" %} ## Hvad sker der ved varmetræning? diff --git a/_posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md b/_posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md index 72bbe67c87fa..03a36a8a8ac9 100644 --- a/_posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md +++ b/_posts/2022-10-11-styrketraening-til-loeb.md @@ -15,7 +15,7 @@ category: tags: - styrketræning - løb -last_modified_at: 2022-11-04T07:14:14Z +last_modified_at: 2024-02-04T07:14:14Z #faq: # - question: Hvordan beregner man sin egen 1 RM? # answer: Du kan naturligvis bruge vores RM-beregner til at beregne din egen 1RM, men du kan også selv regne det hele ud med en RM formel. Jeg har samlet de mest populære formler til at udregne 1RM-max nedenunder. @@ -33,11 +33,24 @@ Lad os dykke direkte ned i det. ## Styrketræning og løbeøkonomi -[Definitionen på løbeøkonomi](/lobeokonomi/) er den mængde ilt en løber bruger for at løbe med en bestemt hastighed. Jo mindre ilt løberen kan bruge, jo mere effektivt er løbet og jo hurtigere kan man løbe. +[Definitionen på løbeøkonomi](/lobeokonomi/) er den mængde ilt en løber bruger for at løbe med en bestemt hastighed. Jo mindre ilt løberen behøver, jo mere effektiv er løberen og jo hurtigere kan vedkommende løbe. + +{% comment %} + +HER KOMMER ALLEREDE EN SKELNEN MELLEM EKSPLOSIV TRÆNING OG STYRKETRÆNING... + +I DENADAI -- HVAD ER DET DER BLIVER FORBEDRET? + +PÅVIRKER STYRKETRÆNING VO2MAX? +PÅVIRKER STYRKETRÆNING THRESHOLD? +PÅVIRKER STYRKETRÆNING AEROBE TÆRSKEL? +PÅVIRKER STYRKETRÆNING LØBEØKONOMI? + +{% endcomment %} [Denadai et al (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27497600/) lavede et systematisk review af 16 studier, hvor man sammenlignede eksplosiv træning og tung styrketræning med en kontrolgruppe i forhold til løbeøkonomi. -I disse studier forbedrerede eksplosiv træning løbeøkonomien med 4.83 ± 1.53%, mens tung styrketræning øgede løbeøkonomien med 3.65 ± 2.74%. +I disse studier forbedrede eksplosiv træning løbeøkonomien med 4.83 ± 1.53%, mens tung styrketræning øgede løbeøkonomien med 3.65 ± 2.74%. De inkluderede studier varede mellem 6-14 uger, og træningsmængden var fra 1-4 gange om ugen. Deltagerne spændte helt fra utrænede til meget veltrænede. @@ -47,18 +60,29 @@ Denadai et al (2017) konkluderer, at der er en tendens til, at de gavnlige effek ## Kan styrketræning flytte den anaerobe tærskel? -[Defintionen på den anaerobe tærskel](/anaerobe-taerskel/) er den intensitet, hvor kroppen netop kan nå at fjerne den samme mængde mælkesyre, som musklerne producerer. +[Defintionen på den anaerobe tærskel](/anaerobe-taerskel/) er den intensitet, hvor kroppen netop kan nå at fjerne den mængde mælkesyre, som musklerne producerer. [Farrell et al (2017)](https://www.researchgate.net/publication/316770462_Aerobic_Exercise_Supplemented_With_Muscular_Endurance_Training_Improves_Onset_of_Blood_Lactate_Accumulation) satte sig for at undersøge, om styrketræning som supplement til løbetræning kan rykke ved den anaerobe tærskel. -De samlede 14 mænd og satte dem til at lave benpres, leg curl og leg extensioner. De kørte 3 sæt med 12-15 reps af hver øvelse ved omkring 50% af 1RM. Deltagerne havde 1 minuts pause mellem sættene og de trænede 2 dage om ugen. +De samlede 14 mænd og satte dem til at lave benpres, leg curl og leg extensions. De kørte 3 sæt med 12-15 reps af hver øvelse ved omkring 50% af 1RM. Deltagerne havde 1 minuts pause mellem sættene og de trænede 2 dage om ugen. + +{% comment %} + +HVORDAN SVARER DET OVERENS MED RIR? + +{% endcomment %} Træningen har altså rimelig mange gentagelser og kort pause, hvilket typisk efterlader træthedsstoffer og mælkesyre i musklerne. Denne type styrketræning bruges ofte i forbindelse med muskelvækst. -Før interventionen kunne deltagerne løbe med et VO2 på ca. 31 ml/kg/min, inden de nåede op på de 4 mmol laktat i blodet. Efter interventionen kunne deltagerne løbe med et VO2 på omkring 36 ml/kg/min før de nåede 4 mmol laktat i blodet. +Før interventionen kunne deltagerne løbe med en iltoptagelse (VO2) på ca. 31 ml/kg/min, inden de nåede op på de 4 mmol laktat i blodet. Efter interventionen kunne deltagerne løbe med en VO2 på omkring 36 ml/kg/min før de nåede 4 mmol laktat i blodet. Det ser altså ud til, at styrketræning lavet på denne måde med flere gentagelser kan være med til at skubbe til den anaerobe tærskel. +{% comment %} +HVAD ER FLERE GENTAGELSER? +HVAD VAR DERES ØVRIGE TRÆNING I PERIODEN? +{% endcomment %} + [Lantis et al (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27787470/) fandt samme effekt i en endnu mere veltrænet gruppe. Selvom der blev brugt en cykeltest i dette studium, så holder resultaterne i forhold til den anaerobe tærskel formentlig stadigvæk for løbere. Deltagerne trænede styrketræning 2 gange om ugen i 8 uger med 4x15 sæt og gentagelser. Efter træningsperioden kunne deltagerne arbejde med en 10,9% højere intensitet, inden de nåede de 4 mmol laktat-grænse i blodet. @@ -69,7 +93,7 @@ Deltagerne trænede styrketræning 2 gange om ugen i 8 uger med 4x15 sæt og gen Kombinationstræning er når man sideløbende træner både løb og styrketræning. Her har en dansk forskergruppe undersøgt et helt træningsprogram. -[Vorup et al (2016)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27179795/) konstruerede en mere omfattende ændring i træningsprogrammet for 16 veltrænede løbere (med en VO2max på omkring 60 ml/kg/min). +[Vorup et al (2016)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27179795/) konstruerede en mere omfattende ændring i træningsprogrammet for 16 veltrænede løbere (med et [kondital](/kondital/) på omkring 60 ml/kg/min). Deltagerne i studiet løb i gennemsnit 63 km om ugen i et moderat tempo. Forskerne bad den ene halvdel af gruppen om at tilrettelægge deres træning noget mere intensivt. @@ -80,8 +104,17 @@ Træningen så sådan her ud: - 1 x ugen stod den på hårde intervaller med 8 x 2 min ved >90% af maxpulsen. - 1 x ugen blev der løbet med moderat intensitet (2-17 km ved 80% af maxpulsen). +{% comment %} +Løb de ikke med lav intensitet nogensinde? +{% endcomment %} + Det lykkedes forskerne at matche træningsvolumen i de to grupper, så den var 58% lavere end løberne var vant til. Det betyder, at kontrolgrupppen fortsatte med at træne med moderat intensitet, men trænede 58% mindre. +{% comment %} +Det var alligevel meget mindre. +Og hvad var resultaterne fra kontrolgruppen - de må vel næsten være gået tilbage med mindre træningsmængde? +{% endcomment %} + Spørgsmålet er naturligvis om det er rimeligt at matche volumen, når man skruer så højt op for intensiteten. Det er også påfaldende, at forskerne ikke inkluderer noget udholdenhedstræning med lavere intensiteter. Interventionsgruppen forbedrede efter 8 ugers træning deres 400 meter tid med 5%, og de klarede sig 19% bedre i en [bip-test](/bip-test/). @@ -98,7 +131,7 @@ Flotte resultater, men det er ikke muligt at sige, om løbetræningen eller styr De anbefaler derfor 2-3 styrketræningssessioner med forskellige typer øvelser til mellemdistance og langdistance løbere. -De fleste studier er relativt begrænsede i deres udstrækning. Når du laver en træningsblok med et bestemt fokus og har forskernes opmærksomhed, så er det måske lettere at få resultater af et specifikt træningsstimuli. +De fleste studier er relativt begrænsede i deres længde. Når du laver en træningsblok med et bestemt fokus og har forskernes opmærksomhed, så er det måske lettere at få resultater af et specifikt træningsstimuli. Men hvad sker der, hvis vi sætter styrketræning ind i et længerevarende træningsprogram? @@ -112,17 +145,27 @@ Halvdelen blev derudover sat til at lave styrketræning. I pre-season fra decemb Den maksimale og relative styrke blev naturligvis forbedret undervejs, men hastigheden ved VO2max og løbeøkonomien blev også markant forbedret for dem, der inkluderede styrketræning i træningsprogrammet. -Det kunne være interessant at se de præcise træningsprogram fra dette studium. +Det kunne være interessant at se det præcise træningsprogram fra dette studium. + +{% comment %} +Tweeted Beattie for information about the training program. +{% endcomment %} ## Skal det være tung styrketræning eller moderat? [Alcaraz-Ibañez og Rodríguez-Pérez (2018](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28544858/) nåede til nogenlunde samme konklusion i deres metaanalyse af den eksisterende forskning som Denadai et al (2017). Det fandt altså gavnlige effekter af styrketræning. +{% comment %} + +I forhold til hvad - nogle af parametrene ovenfor? + +{% endcomment %} + De gør dog opmærksom på, at typen af styrketræning ser ud til at påvirke løberne forskelligt. Metodeforskellene i studierne og de forskellige træningsprogrammer kan også forvirre resultaterne. Skal vi arbejde med flere gentagelser, fx 12-15 reps, hvor musklerne bliver trætte undervejs, eller er det mere effektivt at lave tungere styrketræning, fx 4-8 gentagelser? -Hvor tæt på vores maksimale ydeevne skal træningen være for at få de gavnlige effekter på løbeøkonomien? +Hvor tæt på vores maksimale ydeevne skal træningen være for at få de gavnlige effekter på løbeøkonomien? Er det anderledes i forhold til påvirkning af den anaerobe tærskel? Der er stadig mange spørgsmål, som forskningen ikke helt besvarer klart. @@ -132,17 +175,23 @@ Men hvilke praktiske styrkeøvelser kan du bruge for at blive bedre til at løbe Studierne bruger end del forskellige øvelser, men hvilke øvelser er egentlig de bedste? -[Vikmoen et al (2016)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26953893/) undersøgte et 11 ugers træningsforløb med fire benøvelser: half squat i et Smith-stativ, ét-bens benpres, stående ét bens hofte fleksion og calf raises. +[Vikmoen et al (2016)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26953893/) undersøgte et 11 ugers træningsforløb med fire benøvelser: half squat i et Smith-stativ, ét-bens benpres, stående ét bens hofte fleksion og calf raises. -Deltagerne lavede tre sæt á fire øvelser med 4-10 gentagelser med deres Repetition Maximum. Træningsprogrammet blev udført 2 gange om ugen. +Deltagerne lavede tre sæt á fire øvelser med 4-10 gentagelser med deres Repetition Maximum. Træningsprogrammet blev udført 2 gange om ugen med en 'undulating' periodisering. I deres 2016 studie fandt Vikmoen og kollegaer ikke nogen forskel på en 40 minutters all-out-test eller løbeøkonomi. De lavede dog et [opfølgningsstudium i 2017](https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.14814/phy2.13149), hvor samme træningsprotokol fandt forbedringer i følgende test. Først skulle deltagerne løbe i halvanden time, hvorefter de skulle lave en 5 minutters all-out-test. Hos den gruppe der havde styrketrænet så man en forbedring på 4.7 ± 6.0% i løb. +{% comment %} + +Hvilken type løb - og hvorfor var der ikke effekt i 2016 studiet? -- og i opfølgningsstudiet kiggede de både på løb og cykling? + +{% endcomment %} + [Støren et al (2008)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18460997/) undersøgte 17 veltrænede mænd og kvinder. De styrketrænede 3 dage om ugen i 8 uger ud over deres normale udholdenhedstræning. -Styrketræningen var meget enkel og bestod af 4 sæt med 4 gentagelser af halve squats. Der var 3 minutters pause mellem hvert sæt. +Styrketræningen var meget enkel og bestod af 4 sæt med 4 gentagelser af halve squats. Der var 3 minutters pause mellem hvert sæt. Der blev løftet med en intensitet på RPE 9-10. Når løberne kunne lave 5 gentagelser med en given vægt i et sæt, så blev der sat 2,5 kg mere på i næste sæt. @@ -156,10 +205,20 @@ Men hvad er en halv squat? [Rhea et al (2016)](https://www.researchgate.net/publication/304607794_Joint-Angle_Specific_Strength_Adaptations_Influence_Improvements_in_Power_in_Highly_Trained_Athletes) definerer det således: -> The half squat group (HALF) trained at depths characterized by the top of the thigh reaching parallel to the floor with knee angles approximately 85–95 de-grees of flexion. +> The half squat group (HALF) trained at depths characterized by the top of the thigh reaching parallel to the floor with knee angles approximately 85–95 degrees of flexion. --- [Rhea et al (2016)](https://www.researchgate.net/publication/304607794_Joint-Angle_Specific_Strength_Adaptations_Influence_Improvements_in_Power_in_Highly_Trained_Athletes) +{% comment %} + +Det er en ret dyb squat og vel nærmest godkendt dybde i styrkeløft. Gad vide om det også var det Støren trænede med? + +Her trænede de med 1-2 RIR, hvilket er tungere end foreslået... + +Dem der supplerede med styrketræning havde lidt ekstra træning? Kunne anden lignende intensitet, fx 6 sekunders sprint med tilsvarende pause give samme effekt? + +{% endcomment %} + Det er interessant, at squatdybden naturligvis kommer an på, hvad dine mål er med dine benbøjninger. Den fremgang kan naturligvis ikke fortsætte i det uendelige! @@ -168,6 +227,12 @@ Den fremgang kan naturligvis ikke fortsætte i det uendelige! [Blagrove et al (2018)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29249083/) anbefaler ud fra observationerne i deres systematiske oversigtsartikel styrketræning 2-3 gange om ugen. +{% comment %} + +Var denne artikel for løbere? + +{% endcomment %} + Dette er en meget almindelig anbefaling for at få effekt af styrketræning. [Štohanzl et al (2018)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28462571/) havde sat sig for at undersøge, hvad den **minimale dosis** styrketræning er? @@ -179,20 +244,34 @@ Kvinderne trænede i alt i 3 timer om ugen. - En anden gruppe 2 gange om ugen i 2x30 minutter og 2 timers udholdenhedstræning. - Endelig trænede kontrolgruppe 3 timers udholdenhedstræning. -Begge grupper der styrketrænede forbedrede deres løbehastighed, men de forbedrede ikke løbeøkonomi eller aerobe kapacitet. +Begge grupper der styrketrænede forbedrede deres løbehastighed, men de forbedrede ikke løbeøkonomi eller aerob kapacitet. + +{% comment %} + +Men hvad er så forklaringen bag ved deres forbedring? + +{% endcomment %} Det er tankevækkende at på en relativt lille træningsmængde på 3 timer, så kan du erstatte så lidt som 30 minutter med styrketræning og alligevel komme til at løbe hurtigere. ## Anbefalinger for styrketræning til løb -Baseret på observationerne i de forskellige studier, så ser det ud til at både tung styrketræning, men også træning med flere gentagelser kan have gavnlig effekt. +Baseret på observationerne i de forskellige studier, så ser det ud til at både tung styrketræning, men også træning med flere gentagelser kan have gavnlig effekt på dine løbepræstationer. -Hvis du gerne vil lave træning, som ikke udtrætter dig, og hvor du kan blive stærkere uden at øge din kropsvægt, så kan tung styrketræning være et svar. +Hvis du gerne vil lave træning, som ikke udtrætter dig til din primære aktivitet, og hvor du kan blive stærkere uden at øge din kropsvægt, så kan tung styrketræning være et svar. Du kan fx gøre sådan her: -Lav et træningsprogram med 3-5 gentagelser med 3-5 sæt, hvor du har 1-3 gentagelser tilbage i tanken efter at have lavet sættene. +Lav et træningsprogram med 3-5 gentagelser med 3-5 sæt, hvor du har 1-4 gentagelser tilbage i tanken efter at have lavet sættene. Det svarer til en RPE på 6-9. Støren et al (2008) brugte kun en enkelt øvelse (halve squats), så det behøver ikke tage lang tid eller være særlig kompliceret. Jeg ville dog nok kombinere træningen med lidt forskellige variationer af øvelser, fx også nogle 1-bensøvelser. + +## Referencer + +
+ Se referencer til løbetræning og styrketræning + + +
\ No newline at end of file diff --git a/_posts/2022-10-24-udstyr-virtuel-cykling.md b/_posts/2022-10-24-udstyr-virtuel-cykling.md index 778711ee252b..16329e9e54a6 100644 --- a/_posts/2022-10-24-udstyr-virtuel-cykling.md +++ b/_posts/2022-10-24-udstyr-virtuel-cykling.md @@ -68,7 +68,7 @@ Her dykker vi ned i dine muligheder for forskellige setups. Det fede er nemlig, Du kan let komme i gang med virtuel cykling. For at kunne være med i e-cykling, så har du brug følgende: -- en cykel med watt. Her kigger vi på det bedste hometrainer-setup til at deltage i løb på [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/), [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/), [Rouvy](/rouvy/) og [BKOOL](/bkool-begynderguide/). +- en cykel med watt. Her kigger vi på det bedste hometrainer-setup til at deltage i løb på [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/), [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/), [Rouvy](/rouvy/) og [BKOOL](/bkool-begynderguide/). - et device hvor du kan køre programmmet på, fx tablet, smartphone eller Apple TV. - evt. en pulsmåler. @@ -150,7 +150,7 @@ De fleste platforme kan køres på Windows, iOS, iPhone, iPad eller AppleTV og G Der er altså ikke mange undskyldninger, hvad angår dit device. Jeg kører mest fra en computer, men hvis du har en større tablet, så er der også rigtig mange, der bruger det. Du kan også i en snæver vending kører på telefonen, men det bliver meget småt i hvert fald for mine øjne. -{% include figure image_path="https://i.pinimg.com/originals/62/b1/d6/62b1d69426d4cc6241a0e5d9cf0a3028.jpg" caption="BKOOL setup hvor computeren står på et [Wahoo Bike Desk](https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?partnerid=28187&bannerid=67757&htmlurl=https://www.proshop.dk/Sport-Fitness/Wahoo-Fitness-KICKR-Desk/2695504){: rel='sponsored nofollow noopener' } og med en blæser foran" alt="Typisk setup i fx Zwift, Wahoo RGT Cycling og BKOOL med et Wahoo Bike Desk" %} +{% include figure image_path="https://i.pinimg.com/originals/62/b1/d6/62b1d69426d4cc6241a0e5d9cf0a3028.jpg" caption="BKOOL setup hvor computeren står på et [Wahoo Bike Desk](https://www.partner-ads.com/dk/klikbanner.php?partnerid=28187&bannerid=67757&htmlurl=https://www.proshop.dk/Sport-Fitness/Wahoo-Fitness-KICKR-Desk/2695504){: rel='sponsored nofollow noopener' } og med en blæser foran" alt="Typisk setup i fx Zwift, MyWhoosh Cycling og BKOOL med et Wahoo Bike Desk" %} Du skal helst have tabletten eller computeren inden for rækkevidde, da du undervejs godt kan få brug for at interagere lidt med skærmen. @@ -236,7 +236,7 @@ Wahoo laver også pulsbælter. Hvis du hovedsageligt skal bruge dit pulsbælte t Det prisbilligt og i det tests, jeg har lavet af bæltet, så har der aldrig været issues med forbindelsen eller stabiliteten. -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) ## Beskyt cyklen mod sveden @@ -276,4 +276,4 @@ Hvis du allerede har en cykel, du er glad for, så kan du komme i gang for omkri Du kan opgradere din oplevelse, hvis du køber en blæser som også kan kontrolleres af spillet og fx en Kickr Climb, så cyklen også bevæger sig op og ned, men det er ikke nødvendigt for at komme i gang. -Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [Wahoo RGT Cycling](/rgt-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) +Relateret: [Zwift](/komplet-begynderguide-zwift/) - [MyWhoosh Cycling](/mywhoosh-cycling/) - [Rouvy](/rouvy/) - [BKOOL](/bkool-begynderguide/) diff --git a/_posts/2023-01-11-ftp-test.md b/_posts/2023-01-11-ftp-test.md index cf9adc5c86a2..f3e9af35ebe5 100644 --- a/_posts/2023-01-11-ftp-test.md +++ b/_posts/2023-01-11-ftp-test.md @@ -101,9 +101,9 @@ Her kører du 20 minutter alt hvad du kan. Typisk bruger man så 95% af det watt Fordelen ved at testen kun tager 20 minutter er, at du ikke skal pace dig selv på max over en hel time. Det er rigtig svært at have _mindsettet_ til at køre maksimalt så længe. -I [Wahoo RGT](/rgt-cycling/) findes der fx en test du kan tage: +I [MyWhoosh Cycling app](/mywhoosh-cycling/) findes der fx en test du kan tage: -{% include gallery id="gallery_ftp_wahoo_rgt" class="full" caption="I Wahoo RGT kan du under 'Workouts' finde forskellige typer FTP-tests. Hvis du gerne vil have den hurtigt overstået, så kan du vælge den 20 minutters test, som du inklusiv opvarmning kan have overstået på 35 minutter." %} +{% include gallery id="gallery_ftp_wahoo_rgt" class="full" caption="I Whoosh appen kan du under 'Workouts' finde forskellige typer FTP-tests. Hvis du gerne vil have den hurtigt overstået, så kan du vælge den 20 minutters test, som du inklusiv opvarmning kan have overstået på 35 minutter." %} Samtidig kan du lettere inkludere testen flere gange i løbet af din træning, da den jo ændrer sig, jo bedre du bliver.