壓腳板

[lllllinli]

1. 輔助工具：

選擇「 牆面 」或「 高起的台階 」。

2. 動作要領：

選擇一隻腳當作 支撐腳 ， 另一隻腳作為主要拉筋的 施力腳 。

身體站穩，並檢查全身正直，無歪斜駝背。

• 施力腳

施力腳，向前伸直。
腳趾、前腳掌翹起，平貼於牆面。
腳跟落於地面。

• 支撐腳

支撐腳伸直站穩。
由支撐腳的_臀部位置_，往正面前方施力。

切勿過分施力，施力方向正前方。配合慢速有節奏呼吸。